Не придумываете, это хорошо изученный механизм.
Сетчатка глаза содержит специальные клетки (ipRGC, внутренне фоточувствительные ганглиозные клетки), которые реагируют на яркость света и передают сигнал в супрахиазматическое ядро гипоталамуса. Это "главные часы" организма. Когда света мало, мозг получает сигнал "сейчас ночь" и запускает каскад реакций:
- Повышается выработка мелатонина (гормон сна), даже днем. Отсюда сонливость и вялость.
- Снижается синтез серотонина. Серотонин напрямую зависит от количества света, попадающего на сетчатку. Меньше серотонина = хуже настроение, выше тревожность, тяга к сладкому и углеводам (организм пытается поднять серотонин через еду).
- Сбивается циркадный ритм. Тело не получает четкого сигнала "утро наступило", и все биоритмы плывут.
В крайней форме это называется SAD (Seasonal Affective Disorder, сезонное аффективное расстройство). Это не лень и не выдумка, это в МКБ-10 есть как диагноз (F33.0 с сезонным паттерном).
Питер с его 60-й широтой и 60 солнечными днями в году это вообще классическое место для SAD. Зимой световой день 5-6 часов, и то за облаками.
Что помогает:
- Лампа для светотерапии (10000 люкс, 20-30 минут утром). Доказанная эффективность.
- Прогулки при дневном свете, даже в пасмурную погоду (на улице 2000-5000 люкс даже в облачность, в квартире 300-500).
- Витамин D3 (2000-4000 МЕ в сутки, в Питере почти у всех дефицит с октября по март).
- Физическая нагрузка (кардио поднимает серотонин не хуже света).
Вау, спасибо за такой подробный разбор. Пойду гуглить лампы для светотерапии