Каждый раз одно и то же. Поел нормально в обед - и через полчаса глаза закрываются, голова тяжелая, работать невозможно.
Если перекусил легко - нормально. Если наелся до отвала - все, можно ложиться.
Это кровь что ли вся в желудок уходит и мозгу не хватает? Или какие то гормоны выделяются? Как с этим бороться кроме как не жрать?
Про кровь в желудок - это миф. Кровоснабжение мозга строго регулируется и не падает после еды.
А вот что реально происходит:
Парасимпатическая нервная система. После еды включается режим "отдыхай и переваривай". Пульс замедляется, давление падает, организм переходит в энергосберегающий режим.
Инсулин и триптофан. Углеводы вызывают выброс инсулина. Инсулин помогает аминокислоте триптофан проникать в мозг. А из триптофана синтезируется серотонин и мелатонин - гормоны спокойствия и сна.
Орексин. Это нейропептид бодрости. После еды (особенно богатой глюкозой) его выработка подавляется. Меньше орексина - больше сонливости.
Чем больше съел - тем сильнее все эти эффекты.
Ешь меньше. Серьезно.
Встань из за стола с легким чувством голода. Через 20 минут насыщение придет (мозгу нужно время чтобы получить сигнал от желудка). И в сон тянуть не будет.
Это называется постпрандиальная сонливость, если по научному. Абсолютно нормальная физиологическая реакция.
На самом деле наши предки так и жили - поел, поспал, потом снова пошел добывать еду. Это современный офисный режим заставляет нас работать после обеда. Организм не приспособлен.
а ты проверял сахар? у меня так диабет второго типа нашли, после еды прям вырубало конкретно, оказалось сахар скакал до 12-14
не пугаю но если это каждый раз и очень сильно - сходи к эндокринологу
Кофе после обеда. Единственное что реально работает. Все остальное - лирика.
Эх, в Испании сиесту придумали не просто так. Там люди после обеда спят пару часов и никто не парится. А мы тут мучаемся, пытаемся работать когда организм просит отдыха. Культурная проблема, не медицинская.
Да, белок + жир + овощи дают меньше инсулинового скачка. Попробуй на обед вместо макарон с хлебом взять мясо с салатом.
Про орексин не знал вообще. То есть если есть меньше углеводов, будет меньше рубить?