Еще зависит от уровня глюкозы в крови.

Мозг жрет 20% всей энергии организма, хотя весит 2% от массы тела. Когда сахар в крови падает - падает и способность концентрироваться.

После еды (особенно углеводной) происходит скачок глюкозы, потом резкий спад через 1-2 часа. Отсюда послеобеденная сонливость.

Лайфхак: стабильный уровень сахара поддерживается белками и жирами, а не быстрыми углеводами. Завтрак из яиц и авокадо даст более ровную энергию чем каша или круассан.

Я сова. Годами пытался переделаться под утренний режим потому что "успешные люди встают в 5 утра".

Результат - хроническая усталость, депрессия, выгорание. Как только начал работать по своему графику (подъем в 10, работа до 2 ночи) - продуктивность выросла в разы, настроение улучшилось.

Общество заточено под жаворонков (школа с 8 утра, работа с 9), но это не значит что совы "ленивые" или "неправильные". Это просто другая биология.

Если есть возможность выбирать график - подстраивайся под себя, а не под чужие стандарты.

Ультрадианные ритмы - вот что все игнорируют.

Мозг физически не может держать фокус больше 90-120 минут подряд. После этого нужен перерыв. Попытки пахать 4-6 часов без остановки приводят к резкому падению качества работы.

Техника Помодоро (25 минут работы, 5 минут отдыха) работает именно на этом принципе. Или циклы по 90 минут с 15-минутным перерывом.

Важно: перерыв - это не скролл соцсетей. Это физическая активность, прогулка, дыхательные упражнения. Экран - не отдых для мозга.

у меня просто кофе решает все)) без него до обеда вообще овощ, выпил 2 чашки и можно работать

Зависит от качества сна в первую очередь.

Можешь быть хоть трижды жаворонком, но если спал 4 часа или сон был рваный - никакой продуктивности не будет.

Фазы сна (быстрый/медленный) длятся по 90 минут. Если проснуться в середине глубокой фазы - весь день разбитый. Поэтому лучше спать 6 или 7.5 часов (кратно циклам), чем 7.

Приложения для отслеживания сна (Sleep Cycle, AutoSleep) будят в легкой фазе - реально помогает.

Вся эта теория про хронотипы - оправдание лени.

Любой человек может приучить себя вставать рано и быть продуктивным утром. Это вопрос дисциплины и силы воли, а не генетики. Военные, врачи, спортсмены работают в любое время суток и выдают результат.

Проблема в том что люди не хотят менять привычки. Легче сказать "я сова" и оправдать свою неорганизованность.

Еще один фактор - социальный джетлаг.

Большинство людей спят по одному графику в будни (рано встают по будильнику) и по другому в выходные (отсыпаются). Организм постоянно в состоянии смены часовых поясов.

Это разрушает циркадные ритмы и снижает продуктивность в течение недели. Идеально - ложиться и вставать в одно время каждый день, включая выходные. Но мало кто так делает.