Решён
Нельзя человеку застревать в своем прошлом - как отпустить?

Даша Никольская • Психология и саморазвитие •
11.4k
7

Понимаю что нельзя человеку застревать в своем прошлом, но не могу выбраться из этого состояния уже третий год.

Постоянно прокручиваю в голове ситуации которые давно закончились. Отношения, работу, упущенные возможности. Живу как будто не здесь. Друзья говорят "двигайся дальше", но это звучит как издевательство когда ты физически не можешь перестать думать о том что было.

Кто реально выбирался из такого? Что помогло? Психолог, книги, какие то практики? Или само проходит со временем?

ДепрессияОтпуститьПрошлоеПсихологияСаморазвитие

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
83
Случайный участник (Гость)

Само не проходит. Проверено на себе.

Пять лет жила в петле после развода. Каждый день анализировала что сделала не так, представляла альтернативные сценарии. Это называется руминация и это реально разрушает мозг.

Что помогло:

  1. Психотерапия. Не просто "поговорить", а конкретно КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Там учат ловить автоматические мысли и разбирать их на части. Звучит просто, на практике тяжело, но работает.

  2. Физическая нагрузка до изнеможения. Бег, бассейн, что угодно. Когда тело устало, мозгу не до прошлого.

  3. Дневник. Но не "дорогой дневник, сегодня я опять страдала". А конкретно: записываешь навязчивую мысль, потом пишешь 3 аргумента почему она иррациональна. Первые недели сложно, потом входит в привычку.

Книги - Эдит Эгер "Выбор", она прошла Освенцим и стала психотерапевтом. После нее как то стыдно зацикливаться на своих проблемах.

31
Эксперт • 6 ответов

А может и не надо отпускать?

Серьезно. Вся эта движуха про "живи настоящим" и "отпусти прошлое" - маркетинг коучей которые продают курсы по саморазвитию.

Прошлое это часть тебя. Оно сформировало кто ты есть. Вопрос не в том чтобы забыть, а в том чтобы изменить отношение. Не "это ужасное время которое я хочу стереть", а "это опыт который сделал меня сильнее".

Иногда застревание в прошлом это сигнал что там осталось что то незакрытое. Гештальт как говорят умные люди. Может стоит не убегать от этих мыслей а наоборот разобраться что конкретно не дает покоя?

9
Случайный участник (Гость)

Держись, я тебя понимаю. Это очень тяжело когда не можешь выбраться из этого круга. Ты уже молодец что осознаешь проблему и ищешь выход. Многие годами живут так и даже не понимают что что то не так. Все обязательно наладится, главное не сдавайся!

17
Участник • 20 ответов

Медитация. Без шуток.

Я тоже скептически относился ко всей этой эзотерике, но есть научные исследования что регулярная практика осознанности реально меняет структуру мозга. Уменьшается активность дефолт-системы которая отвечает за блуждание мыслей.

Начни с приложения Headspace или русского аналога Практика. 10 минут в день. Через месяц сам заметишь разницу.

53
Случайный участник (Гость)

Знаешь, в моем возрасте уже можно кое что сказать про это...

Мне 67 лет. Была война, был развал Союза, были 90-е когда непонятно было доживем ли до завтра. Терял близких, терял бизнес, терял здоровье.

И знаешь что я понял? Время лечит это не пустые слова. Но лечит только если ты живешь, а не сидишь и ждешь когда полегчает. Работай, общайся с людьми, заводи новые знакомства, путешествуй если есть возможность. Мозг физически не может думать о прошлом когда занят настоящим.

А еще помогает понимание что все временно. И хорошее и плохое. То что сейчас кажется концом света через 10 лет будет просто эпизодом.

Гость

Спасибо вам. Почему то от людей старшего поколения такие слова воспринимаются по другому

8
Случайный участник (Гость)

антидепрессанты. серьезно. если три года не можешь выбраться это уже клиника а не "просто грустно". иди к психиатру пусть выпишет что нибудь. никакие книжки и медитации не помогут если у тебя химия в мозгу сломана

0
Случайный участник (Гость)

+1 к вопросу, тоже интересует. уже год не могу забыть бывшего

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.