Решён
Напряжение и спазмирование мышц глаз и лица - что это?

Сергей Павлов • Общее здоровье •
7.8k
6

Уже месяц мучаюсь. Постоянное напряжение в области глаз, как будто давит изнутри. Мышцы лица как каменные, особенно лоб и виски. Иногда дергается веко.

К офтальмологу ходил - зрение в норме, глазное дно в порядке. Невролог назначил магний и глицин, пью две недели, толку ноль.

Работаю за компом по 10-12 часов. Сплю плохо, засыпаю с телефоном. Кофе литрами.

Что это может быть? К какому врачу еще идти? Может какие то упражнения есть?

КомпьютерНапряжение глазНеврологСпазм мышцСтресс

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
78
Участник • 1 ответ

Классика жанра - астенопия (усталость глаз) плюс миофасциальный синдром лица на фоне хронического стресса и недосыпа.

Что происходит: когда долго смотришь в монитор, глаза моргают в 3-4 раза реже. Глазные мышцы перенапрягаются от постоянной фокусировки на близком расстоянии. Это напряжение передается на мышцы лба и висков через общую иннервацию. Плюс кофеин и недосып усиливают мышечный тонус.

Что делать:

  1. Правило 20-20-20. Каждые 20 минут смотри 20 секунд на объект в 20 футах (6 метрах). Реально работает, но нужна дисциплина.

  2. Увлажняющие капли для глаз (Систейн, Хило-комод). Без рецепта, капать 3-4 раза в день.

  3. Убери телефон за час до сна. Синий свет = кортизол = напряжение.

  4. Кофе максимум 2 чашки до обеда. После 14:00 - ни капли.

  5. Самомассаж. Найди болезненные точки на висках, над бровями, у основания черепа. Разминай их пальцами по 2-3 минуты несколько раз в день.

Если за 2-3 недели не полегчает - иди к остеопату или мануальному терапевту, пусть посмотрит шею. Часто спазм лицевых мышц идет от проблем с шейным отделом.

Аватар Сергей Павлов
Сергей Павлов Автор

Про 20-20-20 слышал, но постоянно забываю. Поставлю таймер. Спасибо за развернутый ответ!

19
Эксперт • 28 ответов

Компьютерные очки с блокировкой синего света. Купи на озоне за 500-1000р, разница ощутима. Глаза меньше устают, спать легче засыпаешь.

Еще монитор проверь - частота обновления минимум 75гц, яркость не на максимуме. Если старый мерцающий монитор - это прямой путь к твоим симптомам.

34
Участник • 12 ответов

У меня было такое, оказалось бруксизм - скрежетание зубами во сне. Стоматолог сделал капу, ношу ночью. Через месяц лицо расслабилось.

Спроси у близких, может ты зубами скрипишь. Или утром обрати внимание - челюсть сжата, зубы стиснуты?

28
Эксперт • 7 ответов

10-12 часов за компом, сон с телефоном, литры кофе. Ну и чего ты ожидал?

Твой организм кричит что ему плохо, а ты ищешь волшебную таблетку. Магний и глицин не помогут, если ты продолжаешь себя убивать образом жизни.

Сначала - нормальный сон 7-8 часов, без экранов за час до. Потом - перерывы каждый час. Потом - спорт хотя бы 2 раза в неделю. А потом уже смотри к каким врачам бегать.

14
Участник • 37 ответов

Знаю одно хорошее упражнение. Сядь прямо, закрой глаза. Сильно зажмурься на 5 секунд, потом расслабь. Повтори 10 раз. Потом открой глаза и быстро поморгай 30 секунд.

Делай это каждые 2 часа работы. Снимает напряжение с глазных мышц.

2
Участник • 19 ответов

у меня похожее, глаз дергается уже полгода. к врачам ходил - ничего не нашли. если узнаешь что помогло, напиши плз

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.