Решён
Мучает апатия, как справиться с этим?

Александр Петров • Психиатрия •
11.4k
8

Последние месяца три ничего не хочется. Вообще. Работа, хобби, друзья - все как в тумане. Утром просыпаюсь уже уставшим. Вечером ложусь и думаю "еще один бессмысленный день".

Это не депрессия в клиническом смысле (был у врача, сдавал анализы, физически здоров). Скорее какое то выгорание или экзистенциальный кризис.

Что помогает вам справляться с апатией? Может какие то практики, книги, подходы? Таблетки пить не хочу если честно

UPDATE: Спасибо всем за советы! Начал с малого - стал выходить на 20-минутные прогулки каждый день и убрал соцсети с телефона. Прошла неделя, пока особых изменений нет, но хотя бы делаю что то
АпатияВыгораниеМотивацияПсихологияЭмоциональное здоровье

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
131
Участник • 4 ответа

Был в похожем состоянии года два назад. Расскажу что помогло мне, но это не универсальный рецепт.

Первое и главное - убрал информационный шум. Удалил новостные приложения, ограничил соцсети до 30 минут в день, отписался от токсичных каналов. Мозг перестал тратить ресурсы на переработку негатива.

Второе - физическая нагрузка. Не качалка, а просто ходьба. Час в день, в наушниках с подкастом или без. Звучит банально, но когда тело двигается, голова как то легче работает.

Третье - маленькие задачи. Когда апатия, большие цели давят. Я разбивал все на микрошаги. Не "написать отчет", а "открыть документ". Не "убрать квартиру", а "помыть одну чашку". Мозг получает дофамин от завершения, даже если задача крошечная.

Четвертое - режим сна. Ложился и вставал в одно время, даже в выходные. Через пару недель стало легче просыпаться.

Пятое - нашел терапевта. Не психиатра, а именно разговорную терапию. Иногда нужен человек который просто слушает и задает правильные вопросы.

Прошло месяца три прежде чем почувствовал улучшения. Это небыстро. Держись.

76
Эксперт • 14 ответов

Проверь витамин D и железо. Серьезно. "Физически здоров" по стандартным анализам не значит что все ок. Многие врачи не назначают эти показатели если нет явных симптомов.

Дефицит D зимой у 80% населения. Симптомы - усталость, апатия, снижение мотивации. Железо особенно актуально если ты вегетарианец или мало ешь мяса.

Я два года мучался с похожим состоянием пока случайно не сдал расширенный профиль. D был на нижней границе нормы, ферритин низкий. Пропил курс - через месяц как заново родился.

57
Эксперт • 9 ответов

По моему опыту апатия часто связана с тем что живешь не своей жизнью. Работа не нравится, отношения по инерции, цели навязаны обществом или родителями.

Попробуй честно ответить себе: если бы у тебя было миллион долларов и не надо было работать, чем бы ты занимался? Если ответ сильно отличается от текущей реальности - вот и причина апатии.

Это не значит что надо все бросить и уехать в Тибет. Но понимание истинных желаний помогает двигаться в правильном направлении.

10
Участник • 12 ответов

Понимаю тебя. Сам сейчас в таком. Ничего не хочется, даже в игры играть перестал, хотя раньше это было отдушиной.

Подписываюсь на тему, может кто что дельное посоветует

36
Эксперт • 7 ответов

Таблетки пить не хочешь, а зря. Современные антидепрессанты это не "превращение в овоща" как в фильмах. При правильном подборе они просто возвращают химический баланс в норму.

Я понимаю стигму, сам боялся. Но когда совсем накрыло, попробовал. И знаешь что? Через месяц впервые за год проснулся с мыслью "хочу что-то сделать сегодня", а не "как бы дожить до вечера".

Это не слабость и не костыль. Если мозгу не хватает серотонина, никакие прогулки и медитации не помогут. Ты же не отказываешься от очков если плохо видишь?

23
Участник • 3 ответа

Холодный душ по утрам. Звучит как бред, но работает. Первые 30 секунд ужасно, потом тело привыкает и выбрасывает адреналин. После такого душа хочешь не хочешь, а просыпаешься.

Начни с 10 секунд холодной воды в конце обычного душа. Постепенно увеличивай.

18
Эксперт • 11 ответов

почитай "Атомные привычки" Джеймса Клира. там как раз про маленькие шаги и как выбраться из ямы

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.