Решён
Какой самый лучший способ улучшить память?

Турбо Чтец • Тренировка памяти •
16.1k
6

Стал замечать что память ухудшилась. Мне 32, работаю программистом, сижу за компом по 10-12 часов. Забываю имена людей с которыми знакомился неделю назад, теряю мысль посреди разговора, могу зайти в комнату и забыть зачем пришел.

К врачу ходил, МРТ делал, все в норме. Врач сказал "больше спите" и отправил домой.

Пробовал пить омегу и витамины группы B, пока без эффекта (месяц пью). Может есть какие то упражнения, приложения, техники? Или может питание надо менять?

Любые рабочие способы интересуют.

ЗдоровьеКогнитивные функцииМозгПамятьУпражнения для мозга

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
109
Участник • 1 ответ

Сон. Точка.

Ты сидишь 10-12 часов за компом. Сколько спишь, 5-6? Никакая омега и витамины не компенсируют хронический недосып. Консолидация памяти (перенос информации из кратковременной в долговременную) происходит в фазе глубокого сна. Нет глубокого сна = нет запоминания.

Дальше по приоритету:

Физическая нагрузка. Кардио 3 раза в неделю по 30-40 минут. Бег, велосипед, плавание. Не тяжелая атлетика, а именно аэробная нагрузка. Увеличивает BDNF (нейротрофический фактор мозга), который буквально выращивает новые нейронные связи в гиппокампе. Это не метафора, это доказано в десятках исследований.

Активное вспоминание вместо перечитывания. Прочитал что то, закрой текст и попробуй воспроизвести по памяти. Это техника spaced repetition. Приложение Anki работает на этом принципе, погугли.

Убери многозадачность. Постоянное переключение между вкладками, слаком и кодом убивает рабочую память. Ставь таймер на 25 минут (помодоро), работай над одной задачей, потом переключайся.

Про омегу и витамины: если у тебя нет клинического дефицита (анализ крови покажет), толку от добавок ноль. Деньги на ветер.

Аватар Турбо Чтец
Турбо Чтец Автор

Сплю 6-7 часов обычно. Наверное мало. Про Anki слышал, попробую. Спасибо за развернутый ответ

3
Участник • 1 ответ

Попробуй ноотропы. Фенибут или ноопепт, продается в аптеке без рецепта. Мне помогло когда была сессия, голова стала яснее, запоминал лекции с первого раза.

Только не пей дольше месяца без перерыва.

Аватар Катя Менеджер
Катя Менеджер

Фенибут без рецепта уже давно не продают, это рецептурный препарат. И назначать его должен врач, там зависимость формируется при длительном приеме. Не давайте таких советов пожалуйста

45
Эксперт • 1 ответ

Все эти приложения типа Lumosity и тренажеры для мозга - маркетинг. Научные данные говорят что они улучшают навык прохождения конкретно этих игр, а не общую память. Ты станешь лучше играть в их мини-игры, но имена людей запоминать лучше не начнешь.

Что работает (проверено на себе за 2 года):

  1. Сон 7-8 часов. Без вариантов.
  2. Бег через день. Начни с 2 км, не надо марафоны.
  3. Чтение бумажных книг перед сном вместо телефона. Голубой свет от экрана ломает мелатонин.
  4. Медитация по 10 минут утром. Headspace или Insight Timer. Звучит как эзотерика, но это тренировка фокуса внимания, а плохая память часто просто плохое внимание.

Твоя проблема скорее всего не в памяти как таковой, а в рассеянности от переутомления.

61
Участник • 4 ответа

32 года, программист, 12 часов за компом. Тебе не память улучшать надо, тебе надо перестать убивать свой мозг.

Твой мозг не сломался. Ты его заспамил. 50 вкладок в хроме, три чата, тикеты в джире, стендап, код, снова чат. Мозг не может все это удержать и начинает дропать "неважное". Имя нового коллеги для твоего мозга неважное.

Сократи инфопоток. Выключи уведомления. Закрой вкладки. Ходи на обед без телефона. Через месяц ты удивишься.

21
Участник • 1 ответ

Мнемотехники. Метод дворца памяти (method of loci) реально работает, это не фокус.

Суть: представляешь хорошо знакомое место (свою квартиру например) и мысленно расставляешь в ней образы того что нужно запомнить. Потом мысленно "ходишь" по квартире и вспоминаешь.

Звучит глупо, но чемпионы по запоминанию используют именно это. Книга "Эйнштейн гуляет по Луне" Джошуа Фоера, там он за год с нуля стал чемпионом США по запоминанию. Очень вдохновляет.

34
Участник • 3 ответа

У меня такое же было, тоже 30+, тоже айтишник. Оказалось дефицит витамина D и железа. Сдай развернутый анализ крови, не просто общий а с ферритином, витамином D, B12 и фолиевой кислотой. МРТ покажет что мозг физически цел, но не покажет биохимию.

У меня витамин D был 12 нг/мл при норме 30-100. Пропил курс, через два месяца туман в голове прошел.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.