Читала про сублимацию как защитный механизм психики. Когда негативную энергию или социально неприемлемые желания направляешь в конструктивное русло.
Какие способы сублимации реально работают? Спорт, творчество, работа? Что еще? Интересен личный опыт.
Сублимация работает когда деятельность резонирует с подавляемым импульсом.
Например:
Ключевое: деятельность должна давать выход той же самой энергии но в приемлемой форме. Если злишься и идешь вязать носки - это отвлечение, не сублимация. Если злишься и идешь боксировать грушу - это оно.
Из личного: когда меня бесит начальник, я иду на кикбоксинг. Когда тревожусь перед важными событиями - разбираю шкафы и выкидываю хлам. Реально помогает.
Мне помогает писательство. Когда накапливается что то внутри, сажусь и пишу. Не для публикации, просто для себя. Рассказы, дневник, иногда даже стихи.
Процесс переноса внутреннего на бумагу как будто вытаскивает это наружу. После часа писанины чувствую себя пустой (в хорошем смысле).
Бег. Тупо бег.
Когда все бесит, когда в голове каша, когда хочется кого то убить - выходишь и бежишь. Километр, два, пять, пока ноги не откажут. К концу пробежки в голове пусто и хорошо.
Не нужно ничего придумывать, ни в какие залы записываться. Кроссовки и дверь.
По Фрейду сублимация это направление либидо в несексуальные цели. Творчество, наука, религиозная деятельность. Он считал что вся человеческая культура построена на сублимации.
Но современная психология расширила понятие. Сейчас говорят о сублимации любых социально неприемлемых импульсов, не только сексуальных.
Лучшие способы по исследованиям:
Готовка! Серьезно.
Когда нервничаю или злюсь, иду на кухню и готовлю что нибудь сложное. Резка овощей, вымешивание теста, все эти монотонные действия успокаивают. Плюс в конце есть результат который можно съесть))
Не все понимают, но для меня это работает лучше любого спорта.
Игры. Онлайн шутеры.
Да, это сублимация. Хочется кого то убить в реальности - убиваешь в игре. Агрессия выходит, никто не пострадал. Некоторые психологи даже рекомендуют.
Только важно не переходить грань когда игры становятся зависимостью.
Про игры спорно, есть исследования что они наоборот усиливают агрессию
Осторожнее с понятием сублимации.
Это работает когда энергия ПЕРЕНАПРАВЛЯЕТСЯ. Если ты просто отвлекаешься от проблемы (смотришь сериалы, листаешь ленту) - это избегание, не сублимация. Проблема никуда не денется.
Сублимация предполагает что ты делаешь что то активное, требующее усилий, и получаешь удовлетворение от результата. Пассивное потребление контента не считается.
работа работа работа
когда все плохо в жизни погружаюсь в работу с головой и забываю про все, классика ворказолизма но работает
Про уборку при тревоге прям в точку! Никогда не думала что это сублимация, думала просто странность моя