Дружище щас тебе всю правду жизни расскажу. Ты сейчас в той точке, где мозг включает режим паники и начинает искать быстрые способы сбежать от стресса через дофаминовые подачки (соцсети, видосики).

Первое что делаешь: берешь билеты или темы экзамена и оцениваешь их по сложности от 1 до 3. Единички это то что ты хотя бы примерно помнишь, тройки это темный лес. Начинай учить ТОЛЬКО единички. Цель на сегодня вечер, выучить хотя бы 5 легких тем до состояния "могу объяснить другу".

Второе: физически убери телефон. Не на беззвучный, а в другую комнату или отдай маме. Первые 40 минут будет ломка, руки сами потянутся проверить уведомления. Это нормально. Просто продолжай читать конспект вслух, даже если ничего не понимаешь. Мозг включится через эти 40 минут.

Третье: не пытайся выучить все. Это ловушка. Посмотри какие темы чаще всего попадаются на экзамене (спроси у старшекурсников или в чатике группы). Готовься по принципу 80 на 20, 20 процентов тем дают 80 процентов вопросов.

Четвертое: если совсем туго с пониманием, ищи на ютубе короткие ролики по конкретной теме. Только ставь себе лимит, один ролик на тему максимум 15 минут. Иначе скатишься опять в бесконечный просмотр рекомендаций.

Пятое и самое жесткое: прими что ты уже просрал время и идеальной подготовки не будет. Твоя задача сейчас не сдать на отлично, а просто не завалиться. Как только примешь эту мысль, давление спадет и голова начнет соображать.