Я прошел через то же самое в 30 лет. Весил 105 кг при росте 175, работал на ненавистной работе, девушка ушла.

Что помогло - я нашел человека который меня пинал. Записался к психотерапевту. Ходил раз в неделю, она меня спрашивала что я сделал за неделю для изменений. Было стыдно приходить с пустыми руками.

Плюс я публично объявил о своих целях - написал пост в фейсбуке что худею. Теперь все знакомые следили за прогрессом, было стыдно сдаться.

За год скинул 25 кг, сменил работу на ту где платят в 2 раза больше, встретил нынешнюю жену.

Главный инсайт - ты не можешь изменить себя в одиночку. Нужна внешняя поддержка и контроль. Психолог, тренер, друг, сообщество - кто угодно кто будет спрашивать "ну что, сделал?"

Дружище, забей на все эти книжки про продуктивность. Это все бред для дураков.

Ты знаешь что надо делать? Делай. Не хочется? Заставь себя. Силы воли нет? Значит слабак.

Я вот просто встал однажды и пошел бегать. Первый раз пробежал 500 метров и чуть не сдох. Через месяц бегал 5 км. Через полгода марафон пробежал.

Никаких техник, никаких планов. Просто делаешь. Каждый день. Через боль, через не хочу.

Если не можешь - значит на самом деле не хочешь. Вот и вся психология.

Почитай "Психокибернетику" Максвелла Мальца. Там про то как мозг сопротивляется изменениям из за образа себя.

Суть в том что у тебя в голове есть картинка "я такой". Пока эта картинка не изменится, все попытки измениться поведение будут саботироваться подсознанием.

Нужно сначала изменить образ себя в голове. Представлять себя человеком который ходит в зал, который работает на хорошей работе, который общается с семьей. Визуализировать это каждый день по 10-15 минут.

Через время подсознание примет новый образ и поведение изменится само.

Звучит как эзотерика, но это реально работающая техника из когнитивной психологии.

Попробуй технику "если-то".

Не "я буду делать зарядку", а "если начался новый час на часах, то я делаю 5 отжиманий".

Не "я позвоню родителям когда будет время", а "если наступило воскресенье 10:00, то я звоню маме".

Мозгу нужны четкие триггеры. Размытые обещания типа "начну новую жизнь" не работают потому что нет конкретного сигнала к действию.

Сделай список из 5-7 правил формата "если X то Y" и следуй им. Например:

• Если проснулся, то делаю 10 приседаний
• Если 12:00, то иду на прогулку 15 минут
• Если воскресенье вечер, то планирую неделю

Это убирает необходимость принимать решение каждый раз. Решение уже принято заранее, ты просто следуешь правилу.

у меня так же было лет до 32

потом реально припекло когда попал в больницу с давлением 180 на 120 и врач сказал что еще пару лет такой жизни и инсульт

вот тогда заставил себя

иногда нужен пинок судьбы чтобы проснуться

Запишись к психотерапевту. Серьезно.

То что ты описываешь похоже на депрессию или выгорание. Это не лечится силой воли и книжками по саморазвитию.

Когда у тебя нет энергии и мотивации что либо делать - это не слабость характера, это симптом. Нужна профессиональная помощь.

Я 5 лет пытался "взять себя в руки", читал тонны мотивационных книг, ходил на тренинги. Ничего не помогало.

Пришел к психотерапевту, за полгода работы разобрались в причинах, проработали детские травмы и установки. Сейчас живу совершенно другой жизнью.

Не пытайся сам себя чинить. Обратись к специалисту.

Короче вот что работает реально:

1. Удали все социальные сети. Они жрут время и дают ложное ощущение продуктивности.

2. Заведи привычку вставать в 5 утра. Первые 2 часа дня самые продуктивные.

3. Холодный душ каждое утро. Тренирует силу воли.

4. Медитация 20 минут в день. Успокаивает мозг.

5. Читай по 50 страниц книг в день. Прокачивает мышление.

Все остальное херня. Это базовый набор для изменения себя.

Знаешь в чем твоя проблема? Ты ждешь мотивации. Типа вот сейчас придет вдохновение и я начну делать.

Но мотивация не приходит просто так. Она появляется ПОСЛЕ того как начал делать.

Начни делать через силу, через не хочу. Первую неделю будет тяжело. Вторую неделю легче. К концу месяца втянешься.

Действие рождает мотивацию, а не наоборот.

Просто начни. Прямо завтра. Не с понедельника, а завтра утром. Одно действие. Позвони родителям. Все, первый шаг сделан.

Я вот не понимаю этих людей которые ноют что не могут себя заставить. Либо делаешь либо нет. Третьего не дано.

Захотел измениться - изменился. Не захотел - продолжай ныть дальше.

Никакие книжки и психологи тебе не помогут если сам не хочешь.