Есть один конкретный инструмент, который реально работает. Называется "рефлекс авторства".

Каждый раз когда случается что-то плохое - не важно, мелкое или большое - задаешь себе один вопрос: "Что именно Я сделала или не сделала, что привело к этому результату?" Не "почему это произошло", не "кто виноват", а именно "что я сделала".

Это неприятно. Первое время ответ будет "ну я ничего, просто так вышло". Это и есть момент работы - продолжать задавать вопрос, пока не появится честный ответ. Опоздала на встречу? Не поставила будильник. Не повысили? Не просила. Отношения развалились? Молчала когда надо было говорить.

Не для самобичевания. Для понимания, что у тебя была точка влияния. Если точка влияния была - значит следующий раз можно сделать иначе. Это и есть ответственность в практическом смысле.