Походи в разговорный клуб. Не обязательно на английском, есть русскоязычные дискуссионные клубы. Toastmasters например работает по всей России. Там безопасная среда, все учатся говорить, никто не осудит за запинки.

Мне лично помогло именно количество практики. Полгода ходил раз в неделю, и к концу уже спокойно мог выступить на 5-7 минут без подготовки.

Есть нюанс который все забывают. Иногда проблема не в навыке речи, а в тревожности. Если ты на совещании думаешь "все смотрят, сейчас скажу глупость, меня осудят", мозг уходит в режим fight-or-flight, и префронтальная кора (которая отвечает за подбор слов) буквально отключается. Адреналин перенаправляет ресурсы в миндалевидное тело.

Если проблема именно в волнении, упражнения на речь не помогут. Помогут техники работы с тревогой: дыхание по квадрату перед совещанием, когнитивно-поведенческая терапия, в тяжелых случаях консультация психотерапевта.

Лайфхак от стендап-комика. Когда потерял мысль, не пытайся вспомнить то предложение которое хотел сказать. Скажи вместо этого: "Короче, суть в том что..." и сформулируй заново проще. Люди даже не заметят. А если заметят, им вообще все равно, все заняты своими мыслями.

Мне логопед в детстве ставил речь и одно упражнение запомнилось на всю жизнь. Берешь любой предмет и 2 минуты без остановки говоришь о нем. Вообще без пауз. Несешь любую чушь, главное не замолкать. Степлер? Вот степлер, он красный, я купил его в канцтоварах, степлеры бывают разных размеров, этот маленький, скрепки к нему подходят номер 10...

Звучит по-дурацки, но мозг учится генерировать речь непрерывно. Через месяц таких тренировок слова начинают идти сами.

знакомая ситуация, на работе прям один в один. подписываюсь на тему