Встаю в 4:40 уже лет пять. Не по желанию, а потому что смена начинается в 6:30 и ехать час.

Но привык и теперь даже в выходные глаза открываются сами. Мой ритуал примитивный: умылся, кофе, 20 минут на турник и брусья во дворе (летом) или отжимания дома (зимой). Потом завтрак и в машину.

Главное открытие: если встаешь в 4:30, к 21:00 ты уже овощ. Ложиться нужно в 9 вечера максимум. Социальная жизнь страдает, это факт. Но утром ты на голову выше всех по энергии.

Бегаю. Вышел в 5, пока город пустой, пробежал 7-10 км, вернулся к 6:15, душ, завтрак, и к 7 уже на работе.

Почему именно утром: вечером после работы ни разу не получилось заставить себя обуться и выйти. Утром мозг еще не успел придумать отмазки))

Плюс летом в 5 утра уже светло и нежарко. Идеальное окно.

Пишу диссертацию. Серьезно, это единственное время когда получается сосредоточиться. Днем работа, вечером семья, дети, бытовуха. А с 5 до 7 утра я один, в тишине, и текст идет как по маслу.

За полгода такого режима написала две главы. До этого за год еле одну осилила.

Минус: к пятнице я полутруп. На выходных сплю до 8 и это ощущается как курорт.

Кормлю новорожденного. Вот что я делаю в 4 утра. И в 2. И в 6. Спасибо что напомнили что у кого то это время "продуктивное" 😂

Медитирую 30 минут (Headspace), потом journaling в блокноте от руки. Не на телефоне, именно ручкой. Три страницы потока сознания, без цензуры, без структуры. Это называется "утренние страницы" по методике Джулии Кэмерон из книги "Путь художника".

Звучит как эзотерическая чушь, знаю. Но после месяца практики реально стал спокойнее и яснее мыслить в течение дня. Тревожность снизилась процентов на 40 субъективно.

Телефон не трогаю до 7 утра. Это ключевое. Стоит один раз открыть телеграм и все, утро кончилось.

Скажу непопулярное. Не нужно использовать каждую минуту жизни "продуктивно". Проснулся рано, выпей кофе, посмотри в окно, послушай тишину. Все. Не обязательно медитировать, бежать марафон, учить мандаринский и писать роман.

Эта одержимость оптимизацией каждого часа сама по себе источник выгорания. Иногда просто побыть наедине с собой без повестки дня, это и есть лучшее использование времени.

Рыбалка. Летом выезжаю на озеро к 4:30, клюет лучше всего до 7. К 8 уже дома с уловом, жена жарит на завтрак. Лучшее начало дня из возможных.

учу английский через anki. 50 карточек занимает 15-20 минут, но утром инфа усваивается в разы лучше чем вечером, проверено. за 8 месяцев набрал около 4000 слов