Проблема не в силе воли, а в том что ты пытаешься делать слишком много сразу. Бегать И учить английский И бросить курить - это три разных проекта, каждый требует ресурсов.

Выбери ОДНО. Самое важное. И занимайся только этим минимум 2-3 месяца. Когда станет автоматом - добавляй следующее.

Я так за год избавился от трех вредных привычек, но строго по очереди.

Найди напарника. Серьезно. Когда ты один - легко соскочить, никто ж не узнает. А когда договорился с другом бегать в 7 утра и знаешь что он будет ждать тебя у подъезда - совсем другое дело.

Социальное давление работает лучше любой силы воли.

21 день это маркетинговый миф из книжки 60х годов. Реальные исследования показывают что формирование привычки занимает от 18 до 254 дней в зависимости от сложности. В среднем около 66 дней.

Так что если через 3 недели не стало автоматом - это нормально, продолжай.

Мне помогло правило "не ломай цепочку". Вешаешь календарь на стену, каждый день когда сделал нужное действие - зачеркиваешь. Через неделю появляется цепочка крестиков и становится жалко ее прерывать.

Тупо, но работает. Визуальный прогресс мотивирует.

Может это не то что тебе реально нужно?

Я годами заставлял себя учить программирование потому что "это перспективно". Не шло. А потом увлекся столяркой - и вот уже третий год каждые выходные в мастерской, никакой силы воли не надо.

Иногда проблема не в слабости характера, а в том что цель навязана извне.

Ставлю деньги на кон. Буквально. Договариваюсь с другом - если не пробегу 5 км к концу месяца, плачу ему 10 тысяч. Терять деньги больнее чем напрягаться.

Есть даже приложения такие, где ты вносишь депозит и если не выполняешь цель - деньги уходят на благотворительность или еще куда.

Просто делай. Не жди мотивации, не настраивайся, не готовься. Встал - обулся - вышел. Думать будешь потом.

Мотивация приходит ПОСЛЕ действия, а не до.