Решён
Как проработать тревожный тип привязанности?

Юлия Новикова • Психиатрия •
5.5k
6

Поняла что у меня тревожный тип привязанности. В отношениях постоянно боюсь что партнер бросит, нужны постоянные подтверждения любви, если он не отвечает на сообщения пару часов - начинается паника.

Это уже разрушило две серьезные связи. Парни говорили что я "слишком требовательная" и "задушила заботой".

Как с этим работать? К психологу ходила 3 месяца, стало чуть легче, но до конца проблема не ушла. Может есть какие то техники самопомощи или книги?

ПривязанностьПсихология отношенийСаморазвитиеТревожность

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
100
Эксперт • 14 ответов

Книга "Теория привязанности и психотерапия" Левин и Хеллер - must read. Там конкретные упражнения.

Основное что нужно понять: тревожный тип формируется в детстве из за непредсказуемости родителей (то любят, то игнорируют). Мозг запомнил паттерн "чтобы получить любовь, нужно бороться и тревожиться".

Техники:

  1. Осознанность триггеров. Когда чувствуешь панику (парень не ответил) - остановись и спроси себя: "это реальная угроза или моя тревога?" В 99% случаев он просто занят.

  2. Дневник эмоций. Записывай когда началась тревога, что ее вызвало, что подумала, как отреагировала. Через месяц увидишь повторяющиеся паттерны.

  3. Отложенная реакция. Хочется написать 10 сообщений подряд? Подожди 30 минут. Напиши в заметки что чувствуешь вместо отправки.

  4. Работа с внутренним ребенком. Когда паника - представь что успокаиваешь маленькую себя. "Все хорошо, ты в безопасности, тебя не бросают".

  5. Независимые источники счастья. Хобби, друзья, работа. Партнер не должен быть единственным источником радости.

Это долгая работа, месяцы и годы. Но реально меняется.

Аватар Юлия Новикова
Юлия Новикова Автор

Спасибо большое за развернутый ответ! Книгу заказала уже. Про отложенную реакцию - попробую, это реально моя боль, сразу строчу кучу сообщений(

58
Эксперт • 7 ответов

У меня была такая же история. Проработала через EMDR-терапию (это метод работы с травмами через движения глаз).

Оказалось что корень проблемы в том что отец ушел из семьи когда мне было 5 лет. Мозг сделал вывод "мужчины уходят, нужно их удерживать любой ценой".

После 10 сеансов EMDR тревога снизилась процентов на 70. Сейчас в отношениях уже 2 года, партнер может не писать весь день - и я спокойна.

Обычная разговорная терапия тут слабо помогает, нужны методы работы с подсознанием (EMDR, схема-терапия, телесно-ориентированная).

23
Участник • 3 ответа

Попробуй медитацию и йогу. Серьезно. Тревожность живет в теле (зажимы в груди, животе). Когда тело расслабляется, тревога уходит.

Приложение Headspace или Calm - там есть курсы специально по тревожности.

64
Эксперт • 1 ответ

Может проблема не в тебе, а в том что ты выбираешь избегающий тип партнеров?

Тревожные притягиваются к избегающим как магнит (они холодные, непредсказуемые - это активирует твою тревогу и кажется "настоящей любовью").

Попробуй встречаться с надежным типом - тем кто пишет регулярно, предсказуем, открыт. Да, поначалу будет "скучно" и "нет искры", но это здоровые отношения.

Аватар Юлия Новикова
Юлия Новикова Автор

Блин, точно подмечено! Мои бывшие действительно были такие отстраненные. Я думала что проблема во мне одной, а тут получается танго вдвоем(

9
Участник • 2 ответа

я тоже такая, мне психотерапевт сказал что это вообще неизлечимо до конца, тип привязанности формируется до 3 лет и все... можно только научиться контролировать проявления

41
Эксперт • 3 ответа

Тип привязанности можно изменить, но это требует долгой работы (1-3 года терапии) и/или корректирующего опыта отношений (когда партнер надежный и последовательный).

Исследования показывают что около 25-30% людей меняют свой тип привязанности во взрослом возрасте.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.