Решён
Как повысить свою сексуальную самооценку?

Елена С. • Интимность •
12.4k
6

Мне 28, в отношениях больше года. Проблема в том что постоянно сомневаюсь в себе во время близости. Кажется что делаю что то не так, партнер не получает удовольствия (хотя он говорит обратное). Из за этого вообще не могу расслабиться.

Читала статьи про принятие своего тела и тп, но как то не помогает. Как повысить сексуальную самооценку на практике? Может есть какие то упражнения или техники?

Интимные отношенияПсихологияСамооценкаУверенность

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
66
Эксперт • 3 ответа

Была точно такая же фигня. У меня это из за детских установок от мамы что секс - грязно и стыдно.

Что реально помогло:

  1. Работа с психологом (нашла специалиста по сексологии). Разобрали откуда растут корни этих блоков.

  2. Практика осознанности. Когда начинаются мысли "я плохая/он разочарован" - ловлю себя и возвращаю внимание к телу. Что я чувствую прямо сейчас? Какие ощущения?

  3. Разговоры с партнером ДО и ПОСЛЕ. Спрашиваю что ему нравится, что хочет попробовать. Он спрашивает меня. Это сильно сблизило и убрало страх ошибиться.

  4. Начала вести дневник благодарности своему телу. Каждый вечер пишу за что сегодня благодарна рукам, ногам, коже. Звучит странно но работает.

Процесс долгий, за месяц не изменится. Но через полгода я стала совсем другим человеком в постели.

Аватар Елена С.
Елена С. Автор

Спасибо большое за развернутый ответ! А как ты искала психолога по сексологии? Просто в интернете или были какие то проверенные варианты?

Аватар Екатерина В.
Екатерина В.

Я через сервис Ясно искала, там можно фильтровать по специализациям. Первую сессию обычно дают бесплатную или со скидкой, можно попробовать несколько специалистов и выбрать своего.

18
Участник • 4 ответа

Главное - поверь партнеру на слово. Если он говорит что все ок, значит так и есть. Мужики обычно не врут в таких вещах, им проще сказать прямо если что то не нравится.

Попробуй сфокусироваться на своих ощущениях вместо того чтобы постоянно мониторить его реакцию. Типа отключи внутреннего критика и просто кайфуй от процесса.

31
Эксперт • 17 ответов

Спортзал. Серьезно.

Когда начинаешь регулярно тренироваться и видишь как тело меняется, становится сильнее - автоматом растет уверенность во всех сферах. Плюс эндорфины после тренировок реально улучшают настроение и либидо.

Я после трех месяцев силовых стала чувствовать себя богиней, хотя объективно фигура почти не изменилась. Просто ощущение своей силы дает мощный буст самооценке.

22
Эксперт • 6 ответов

Книгу "Come as You Are" Эмили Нагоски почитай. Там научно объясняется как работает женская сексуальность и почему мы часто сами себе создаем блоки.

Основная мысль - у всех разные "тормоза" и "акселераторы" возбуждения. Нужно найти свои триггеры и убрать то что мешает. Очень помогло переосмыслить отношение к сексу.

0
Участник • 2 ответа

а у меня наоборот партнер говорил что все супер а потом оказалось что врал и изменял((( так что не факт что если хвалит значит правда

9
Участник • 9 ответов

Попробуй технику зеркала. Каждое утро стоишь голая перед зеркалом 5 минут и говоришь себе комплименты. Сначала дико неловко, но потом привыкаешь.

Еще вариант - профессиональная фотосессия (можно будуарная). Когда видишь себя красивой на профессиональных фото, мозг начинает по другому воспринимать свое тело.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.