Попробуй технику Помодоро, только не классическую (25 минут работы), а адаптируй под себя. Я делаю циклы по 50 минут работы + 10 минут перерыв. Ставлю таймер на телефоне, во время работы телефон переворачиваю экраном вниз.

Еще важно - во время перерыва НЕ листай соцсети. Лучше пройдись, сделай приседания, посмотри в окно. Мозгу нужна реальная перезагрузка, а не переключение на другой цифровой стимул.

Медитация на концентрацию. 10 минут каждое утро. Фокусируешься на дыхании, когда мысли уплывают - возвращаешь внимание обратно. Это как тренировка мышцы концентрации.

Я пользуюсь приложением Headspace, там есть специальные курсы для фокуса. Через месяц регулярной практики разница огромная.

Кофеин + L-теанин. Беру капсулы на айхербе, пью утром перед работой. Кофеин дает энергию, а теанин убирает дрожь и тревожность от кофеина, оставляя только чистый фокус.

Соотношение 100мг кофеина на 200мг теанина. Работает мягче чем просто кофе, но эффект ощутимый.

У меня была точно такая же проблема. Оказалось дефицит витамина Д и железа. Сдал анализы, начал пить добавки - концентрация вернулась.

Советую проверить хотя бы базовые показатели крови, может проблема вообще не психологическая.

блокировщик сайтов ставь. я юзаю Cold Turkey на винде, там можно черный список сделать и заблочить на определенное время. я блочу все соцсети с 9 до 18, и даже если хочется зайти - физически не могу

первую неделю бесило жутко, сейчас привык и продуктивность выросла раза в 3

Я начал вести трекинг времени через RescueTime. Программа автоматом записывает в каких приложениях и на каких сайтах ты сидишь. В конце дня смотришь отчет и офигеваешь сколько времени слил в никуда.

Когда видишь цифры (типа 4 часа на ютубе, 2 часа в вк), становится стыдно и мотивация появляется что то менять. Плюс можно ставить цели и отслеживать прогресс.

Концентрация это вообще миф придуманый капиталистами чтобы выжимать из работников больше. В природе животные не сидят по 8 часов над одной задачей, они переключаются. Может просто смириться что человек не робот?