Для здорового человека 35 лет риски перелета минимальны. Разберу по пунктам:

Тромбоз глубоких вен (ТГВ): Реальный риск есть только у людей с предрасположенностью (варикоз, ожирение, прием гормональных препаратов, недавние операции). Для профилактики достаточно каждые 1-2 часа вставать и ходить по салону 5 минут, делать вращения стопами сидя. Компрессионные чулки имеют доказанную эффективность, но нужны только группе риска.

Обезвоживание: Влажность в салоне 10-20% (норма 40-60%). Пей воду каждый час по 200 мл, избегай алкоголя и кофе. Увлажняющий крем для лица и капли в нос помогут.

Радиация: На высоте 10-12 км доза космического излучения выше, но за один перелет ты получишь эквивалент 2-3 рентгеновских снимков грудной клетки. Опасно только для экипажей (300+ часов налета в год).

Давление в ушах: При взлете и посадке жуй жвачку, зевай или делай продувание (зажми нос, закрой рот и легко выдохни). Главное не спать во время снижения.

Джетлаг: Бангкок +4 часа к Москве. Первые 2 дня будет сбит режим. За день до вылета ложись на 2 часа позже обычного.