Это не "у всех программистов", это начальная стадия выгорания.

Когда мозг не переключается с работы - организм находится в состоянии хронического стресса. Кортизол не падает, сон не восстанавливает, копится усталость.

Через полгода-год такого режима получишь полноценный burnout с апатией и неспособностью вообще что либо делать. Действуй сейчас.

Займи мозг другой сложной задачей после работы. Спорт, музыкальный инструмент, новый язык программирования в качестве хобби (но не связанный с работой!).

Мозг не может эффективно думать о двух сложных вещах одновременно. Дай ему альтернативу.

Был точно в такой же ситуации 2 года назад. Работал в стартапе, думал о продукте 24/7.

Помогло только увольнение и переход в компанию где рабочие процессы четко регламентированы. Нет срочных задач после 18:00, нет пинга в выходные.

Иногда проблема не в тебе, а в токсичной культуре компании которая размывает границы.

Отключи все рабочие уведомления на телефоне после 19:00. Slack, email, корпоративный мессенджер - все в беззвучный режим или вообще удали приложения с личного телефона.

Пока ты доступен 24/7, ты будешь думать о работе 24/7.

А может это не проблема? Если тебе нравится думать о работе, если она тебя увлекает - почему бы и нет?

Жалобы семьи это отдельный вопрос коммуникации, но само по себе погружение в любимое дело не обязательно патология.

Медитация перед сном. 10 минут дыхательных упражнений очищают голову от рабочих мыслей.

Есть куча приложений с гайдами, я пользуюсь Headspace.