Решён
Как ограничить время использования соцсетей - реально работающие способы?

Ольга Н. • Привычки •
8.3k
8

Проблема в том что залипаю в инсте и тиктоке по 4-5 часов в день. Сначала захожу проверить уведомления, потом начинаю листать ленту и все, провал.

Пробовал ставить таймеры на телефоне, но их легко игнорировать. Удалять приложения тоже не вариант, нужны для работы (веду блог).

Как ограничить время использования соцсетей так чтобы это реально работало? Может есть какие то приложения блокировщики которые нельзя обойти или методики?

ЗависимостьПривычкиПродуктивностьСоцсетиТайм-менеджмент

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
85
Участник • 1 ответ

Проблема не в инструментах. Проблема в том зачем ты вообще открываешь соцсети.

У тебя есть триггер (скука, прокрастинация, тревога), есть действие (открыть инсту), есть награда (дофамин от новых постов). Пока не разберешься с триггером, любые блокировщики обойдешь.

Ведение блога для работы - отмазка. Можно постить контент через creator studio с компа по расписанию и вообще не заходить в приложение. Лента и работа это разные вещи.

Советую почитать "Атомные привычки" Джеймса Клира. Там расписан весь механизм формирования и замены привычек. Без понимания психологии попытки ограничить время это борьба с симптомом.

Аватар Ольга Н.
Ольга Н. Автор

Спасибо, прям в точку. Реально открываю инсту когда не знаю чем заняться. Книгу скачала, попробую разобраться

33
Участник • 2 ответа

Forest. Ставишь таймер на 25 минут работы, за это время в приложении растет виртуальное дерево. Если выйдешь из форест в соцсети - дерево погибает.

Звучит по детски но психологически работает. У меня уже целый лес выращен за пол года, жалко убивать деревья ради очередного скролла.

12
Участник • 1 ответ

Радикальный способ - купить кнопочный телефон типа нокиа 3310 и носить его в будни. Смартфон оставлять дома.

Я так делал пол года когда писал диплом. Первую неделю ломка жуткая, потом привыкаешь. Продуктивность выросла раза в три, появилось время на книги и спорт.

Минус - неудобно с навигацией и музыкой. Плюс - батарейка держит неделю и никто не достает звонками в мессенджерах.

22
Участник • 5 ответов

Попробуй приложение "Цифровое благополучие" (Digital Wellbeing) на андроиде или "Экранное время" на айфоне. Там можно поставить жесткий лимит на конкретные приложения и когда время выйдет иконка станет серой и не откроется до следующего дня.

Только не ставь пароль который легко вспомнить, а то сама себя обманешь)))

1
Эксперт • 1 ответ

у меня такая же фигня с ютубом, залипаю на шортсах и все, 3 часа пролетело... пробовала удалять но потом скачиваю обратно через день

7
Участник • 1 ответ

Держи лайфхак от деда. Я в свое время работал инженером на заводе, никаких смартфонов не было. Хочешь продуктивности - заведи ежедневник бумажный.

Каждое утро пишешь три главных дела на день. Пока их не сделаешь - телефон в ящик стола и ключ жене отдай. Вечером, когда дела закрыты, можешь хоть до утра в своих сетях сидеть.

Молодежь сейчас ищет волшебную кнопку, а дисциплина она не в приложениях, она в голове. Раньше как то люди без всяких форестов работали и диссертации писали.

5
Участник • 3 ответа

Есть приложение Stay Focused, там можно настроить строгий режим когда нельзя обойти блокировку даже через переустановку приложения или сброс настроек

Но главное реально работает только если сама хочешь ограничить время, любую защиту можно взломать если очень захотеть

18
Участник • 7 ответов

Я вообще удалила инсту с телефона нафиг. Если надо что то запостить - захожу через браузер с компа. Там лента убогая, сторис неудобно смотреть, желание листать пропадает само.

Первый месяц дискомфорт, типа что то упускаю. Потом понимаешь что ничего важного там вообще не было. Одни рилсы с котиками и реклама.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.