Не надо поддерживать позитивный настрой когда все плохо. Это токсичный позитив.

Разрешить себе чувствовать дерьмово - нормально. Проблема не в том что тебе плохо, а в том что ты винишь себя за то что тебе плохо.

Дай себе время прожить это состояние. Поплачь если хочется. Полежи пару дней. Главное не застрять в этом надолго.

Раздели проблемы на "могу повлиять" и "не могу повлиять".

На работе проблемы - можешь ли ты их решить или это от тебя не зависит? Если не зависит - перестань об этом думать. Если зависит - делай маленький шаг каждый день.

Отношения - можешь ли ты что то изменить или это тупик? Здоровье - что конкретно ты можешь сделать сегодня?

Когда фокусируешься только на том что в твоих руках, груз становится легче

У меня был похожий период в 2023. Работу потерял, девушка ушла, отец умер. Три месяца просто лежал и смотрел в потолок.

Выбрался через спорт. Не потому что "спорт решает все", а потому что это единственное что я мог контролировать. Не мог контролировать рынок труда, не мог вернуть отца. Но мог пробежать 5 км.

Когда в жизни хаос - найди что то маленькое что ты можешь делать регулярно и что дает результат. Это якорь.

Перестань читать новости и соцсети. Серьезно.

Когда у тебя и так все плохо, а ты еще каждый день читаешь про войны, катастрофы, чужие идеальные жизни в инстаграме - мозг окончательно уходит в депрессию.

Детокс от инфошума помогает больше чем кажется

Веди дневник благодарности. Каждый вечер записывай три вещи за которые благодарен сегодня.

Звучит как бредовая эзотерика, но это работает. Мозг начинает искать позитивные моменты в течение дня, а не фокусироваться только на плохом.