То, что ты описываешь - это не кризис и не депрессия. Это называется анедония в легкой форме, или просто адаптация к стабильности. Мозг перестает выдавать дофамин на вещи, которые стали предсказуемыми.

Жить на полную катушку - это не прыгать с парашютом. Это регулярно делать что то, исход чего не гарантирован. Новый язык, новый навык, новый проект где можно провалиться. Риск не нужно быть физическим - он должен быть реальным.

Твое состояние - это не проблема, которую надо решить. Это сигнал что ты достиг какого то плато и стабильность больше не дает то, что давала раньше. Это нормально и у многих случается около 28-32 лет.

Я бы рекомендовал не искать "яркости", а найти что то, что требует от тебя роста. Не удовольствие, а именно рост. Дискомфорт обучения, первые провалы в новом деле - это и есть субъективное ощущение "жизни", которое ты ищешь.

Честно: "жить на полную катушку" - маркетинговая фраза для продажи курсов по саморазвитию. Она не имеет конкретного содержания и у каждого своя.

Для кого то это путешествия, для кого то - дети и огород, для кого то - тихая мастерская где они режут по дереву. Вопрос не "как жить ярче", а "что ты сам считаешь ценным, но откладываешь".

Запишись к психотерапевту. Серьезно. Состояние "все ок но ощущение паузы" - это классическая история для работы с психологом, и это не значит что у тебя что то сломано. Просто это эффективнее всех самодельных методов.

Вот смотри, мне 44 и я помню точно такое же состояние в 28. Что помогло лично мне - поставил себе цель на 3 года которая казалась нереальной. Не "буду счастливее", а конкретную: пробежать марафон. До этого вообще не бегал.

Первые месяцы было плохо физически. Потом что то щелкнуло. Не потому что бег - это магия, а потому что появился прогресс, который видно. Малейшее улучшение времени - реальное, измеримое событие.

Выбери что угодно с измеримым прогрессом. Это ключ.