Заведи собаку. Без шуток.

Собаку надо выгуливать два раза в день минимум. Ей плевать на твою мотивацию, она будет скулить у двери в 7 утра. Ты встаешь, одеваешься, идешь гулять 30-40 минут. Два раза в день. Это 5-7 км ходьбы каждый день без всякой силы воли.

За первый год с собакой похудел на 12 кг вообще ничего не меняя в питании. Плюс психика лучше, потому что гуляешь на воздухе и общаешься с другими собачниками вместо того чтобы тупить в монитор.

Ты сам ответил на свой вопрос. Цитирую: "каждый понедельник начинаю новую жизнь". Вот в этом и проблема.

Ты пытаешься изменить все сразу. Бег, питание, режим сна, телефон. Это 4 привычки одновременно. Воля конечный ресурс, она истощается. К среде у тебя кончается запас и все рушится.

Бери ОДНУ вещь. Только одну. Например, ложиться до 00:00. Месяц. Когда это станет автоматом, добавляй следующую. Через год у тебя будет 12 новых привычек и ты будешь другим человеком.

А ты хочешь стать другим человеком к пятнице. Так не бывает.

95 кг при 178 это ИМТ 30, формально ожирение первой степени. Не хочу пугать, но это уже не "чувствую себя как дед", это реальные риски: диабет 2 типа, гипертония, жировая болезнь печени.

Перед тем как бежать в зал, сходи к терапевту, сдай базовый анализ крови (глюкоза, холестерин, ЛПНП/ЛПВП, инсулин, ТТГ). Если щитовидка не в порядке или инсулинорезистентность уже есть, никакая мотивация не поможет без медицинской коррекции.

Удаленщики в группе риска по витамину D. Попроси терапевта проверить уровень 25(OH)D. Дефицит витамина D напрямую связан с хронической усталостью и апатией.

Скачай приложение Fabulous или HabitNow, они на основе поведенческой психологии работают. Тебе каждый день приходит маленькое задание, типа "выпей стакан воды после пробуждения". Звучит примитивно, но через месяц реально втягиваешься.

Fabulous платное (около 2500 в год), HabitNow бесплатное. Мне лично Fabulous зашел, там красивый интерфейс и письма приходят типа от тренера.

Тебе 27, работаешь удаленно. Скорее всего сидишь дома один. Мотивация не работает в изоляции, мозг социальное животное.

Найди напарника. Договорись с другом бегать по утрам. Или запишись на групповые занятия, кроссфит, бокс, волейбол по выходным. Когда тебя ждут люди, ты идешь. Когда тебя ждет только беговая дорожка, ты не идешь.

Я полтора года не мог заставить себя ходить в зал. Записался на секцию бразильского джиу-джитсу, хожу три раза в неделю уже второй год. Потому что там команда, тренер, пацаны ждут. Стыдно не прийти.

БРОСАЙ УДАЛЕНКУ!!!! Серьезно, это корень всех проблем!!! Я сама 3 года сидела на удаленке и превратилась в овощ, набрала 15 кг, перестала выходить из дома, депрессия накрыла

Как только вернулась в офис - все само наладилось, потому что утром надо встать, одеться, дойти до работы, в обед выходишь на улицу, после работы по дороге домой можно в зал зайти

Удаленка убивает дисциплину!!!

та же фигня, 29 лет, удаленка, 92 кг

никакие приложения не помогают, все удаляю через неделю

если чет придумаешь рабочее - скинь в лс пж