Решён
Как максимально сконцентрироваться на учебе?

Бизнес Гуру • Мотивация •
6.7k
7

Проблема - вообще не могу сосредоточиться на учебе. Сажусь за учебник или лекции, через 5 минут лезу в телефон, ютуб, соцсети. Потом оглядываюсь - прошло 2 часа, а я ничего не сделал.

Пробовал выключать телефон, ставить таймеры (помодоро), убирать все отвлекающее со стола. Помогает на 10-15 минут максимум, потом опять срываюсь.

Сессия через 3 недели, реально боюсь завалить. Как заставить мозг работать? Может какие то техники или приложения есть?

КонцентрацияПродуктивностьПрокрастинацияСтудентыУчеба

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
71
Эксперт • 4 ответа

Концентрация - это навык, который тренируется. Современный интернет убил способность к длительному фокусу у целого поколения.

Метод который работает:

  1. Начни с малого. Не пытайся сразу учиться по 2 часа. Поставь цель - 15 минут чистой работы без отвлечений. Когда 15 минут станут легкими, увеличь до 20, потом до 25.

  2. Убери ВСЕ уведомления. Не просто выключи звук - удали приложения соцсетей с телефона на время сессии. Браузерные соцсети заблокируй через hosts файл.

  3. Режим дня. Ложись и вставай в одно время. Недосып убивает концентрацию на корню.

  4. Физическая активность. 30 минут кардио перед учебой резко повышают способность к фокусу. Проверено исследованиями.

  5. Никакого мультитаскинга. Один предмет за раз, одна задача за раз.

Если не помогает вообще ничего - сходи к психотерапевту, возможно СДВГ.

Аватар Бизнес Гуру
Бизнес Гуру Автор

Про СДВГ задумался, у меня с детства проблемы с вниманием были. Спасибо за развернутый ответ!

28
Участник • 9 ответов

телефон в другую комнату физически унеси, а лучше отдай кому нибудь на время учебы

установи блокировщик сайтов на комп (ColdTurkey, Freedom) и заблокируй ютуб/вк на время сессии

учись в библиотеке или коворкинге, не дома - дома слишком много триггеров для прокрастинации

19
Эксперт • 10 ответов

Я когда готовился к экзаменам, шел в читалку универа в 8 утра (когда там еще почти никого нет). Брал с собой только конспекты и ручку, телефон оставлял в раздевалке.

Первые дни было тяжко, но потом втянулся. Главное - ритуал создать. Одно и то же место, одно и то же время. Мозг привыкает что "вот я сел за этот стол = значит надо учиться".

Еще помогало учиться с кем то вместе. Когда рядом человек пашет, стыдно в телефон залипать.

11
Участник • 6 ответов

попробуй метод 2х минут - начни учить предмет всего 2 минуты, скажи себе что через 2 мин можешь бросить

обычно когда начинаешь, втягиваешся и продолжаешь дальше, самое сложное - начать

6
Участник • 2 ответа

Может тебе просто скучно учиться? Попробуй найти интересный угол в материале. Или поменяй формат - вместо чтения учебника смотри видеолекции, слушай подкасты по теме.

Некоторым людям монотонное чтение просто не заходит, это нормально.

4
Эксперт • 11 ответов

УДАЛИ ВСЕ ИГРЫ И СОЦСЕТИ С ТЕЛЕФОНА!!! Это единственное что работает!!! Я так сделал перед ЕГЭ и сдал на 90+ баллов!!!

Телефон должен быть только для звонков и сообщений!!! Все остальное - наркотик который жрет твое время!!!

1
Участник • 1 ответ

у меня такая же фигня, не могу больше 10 минут сидеть над учебником... пробовал и музыку слушать и кофе пить, нихера не помогает

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.