То что ты описываешь, это не метафора и не слабость характера. Это реальный нейрохимический процесс, очень похожий на абстиненцию при зависимости от психоактивных веществ.

Когда ты в отношениях (особенно эмоционально нестабильных, с качелями "идеализация-обесценивание"), мозг вырабатывает коктейль из дофамина, окситоцина и эндорфинов. Токсичные отношения усиливают этот эффект, потому что непредсказуемость поведения партнера создает так называемое прерывистое подкрепление. Это тот же механизм, по которому работают игровые автоматы: не знаешь, когда получишь "приз" (внимание, ласку, одобрение), и именно эта неопределенность делает ожидание невыносимо притягательным.

После разрыва мозг лишается привычного источника дофамина. Буквально. Те же зоны мозга, которые активируются при отмене наркотиков (вентральная область покрышки, прилежащее ядро) светятся на фМРТ у людей, переживающих разрыв с объектом привязанности. Исследования Хелен Фишер это подтвердили.

Проверка соцсетей это попытка мозга получить микродозу дофамина. Каждый раз когда ты видишь его фотку или новый пост, мозг получает крохотный всплеск. Поэтому ты не можешь остановиться, это не безволие.

Почему "просто отпустить" не работает: ты пытаешься волевым решением перебороть биохимию. Это как пытаться силой воли остановить высокую температуру при гриппе.

Что работает:

• Полный цифровой детокс. Блокируешь его во всех соцсетях. Удаляешь переписки. Просишь подругу поменять тебе пароль от инсты на неделю. Каждый просмотр его профиля это доза, и ты заново запускаешь цикл.
• Физическая нагрузка. Бег, бассейн, тренажерка. Кардио заставляет мозг вырабатывать эндорфины из другого источника. Не "зарядка для настроения", а реальная замена нейрохимического дефицита.
• Психотерапия. Ищи КПТ (когнитивно-поведенческую терапию) или схема-терапию. Они работают с паттернами привязанности напрямую.

Лечится? Да. Но не "само" и не "со временем". Время притупляет остроту, но не убирает паттерн. Без проработки ты рискуешь повторить сценарий в следующих отношениях с другим человеком.