С точки зрения нейробиологии, привязанность к партнеру работает по тем же механизмам что зависимость от вещества. Окситоцин, дофамин, серотонин. При разрыве мозг испытывает настоящую "ломку". Перечитывание переписки = микродоза, которая ненадолго снимает симптомы, но продлевает зависимость.

Поэтому рекомендация "удалить контакты" - это не бытовая мудрость, а буквально детокс. Чем полнее информационный разрыв, тем быстрее мозг перестраивает систему вознаграждения.

Средняя продолжительность острой фазы при полном контактном разрыве - 3-6 месяцев. При периодическом "подглядывании" в соцсети - до 1.5-2 лет.

Насчет психолога: попробуй онлайн-формат, он дешевле. Ясно Понятно, YouTalk, Alter - там сессия от 2000 руб. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при таких состояниях имеет хорошую доказательную базу.

Скажу жестко, не обижайся.

Ты 4 месяца сидишь и перечитываешь переписку с человеком который тебя бросил ради другой. Ты понимаешь что ты делаешь? Ты вкладываешь свое время, энергию и внимание в человека, которому на тебя плевать. Он уже живет своей жизнью, а ты сидишь и анализируешь "что я сделала не так".

Ничего ты не сделала не так. Он принял решение. Его решение. Хватит искать в себе причину.

Вот конкретный план: прямо сейчас открой телефон, удали переписку, заблокируй его везде. Не "заархивируй", не "скрой из ленты". Заблокируй. И позвони подруге, скажи ей проконтролировать что ты не разблокируешь через 2 дня. Это единственное что тебе сейчас нужно сделать. Все остальное - бег, дневники, хобби - это потом.

Держись, солнце. Все через это проходили. 4 месяца - это нормальный срок, не кори себя за то что еще не отпустила. 3 года вместе, это большой кусок жизни.

Ты уже молодец что осознаешь проблему и ищешь выход. Многие на этом этапе даже не понимают что застряли.

Мой дед говорил: "Забивай клин клином". Грубо звучит, но в этом есть зерно истины.

Я после развода (14 лет брака, не 3 года) записался на курсы аргентинского танго. Не потому что хотел кого то найти, а потому что это единственное занятие где ты физически вынужден быть в моменте. Ты ведешь партнершу, считаешь ритм, следишь за ногами. Мозгу некогда гонять привычные круги.

Через полгода обнаружил что последний раз думал о бывшей позавчера. А не вчера. А не час назад. Потихоньку растворилось.

Любое новое сложное занятие работает так же. Скалодром. Язык. Музыкальный инструмент. Мозг занят освоением нового навыка и ему некогда жевать старую жвачку.

Мне помогла злость. Серьезно. В какой то момент я перестала грустить и начала злиться. Типа, чувак, я тебе отдала 3 лучших года, а ты вот так? Нет уж, я сейчас стану лучшей версией себя и ты будешь кусать локти.

Злость - это энергия. Направь ее в дело. Я из злости похудела на 8 кг, получила повышение и переехала в квартиру побольше. Через год он написал. Я не ответила. Это было лучшее чувство в моей жизни))

Попробуй приложение Moodfit или Woebot, там есть элементы КПТ бесплатно. Не замена психологу, но как первая помощь пока ждешь запись - норм.

та же фигня, 7 месяцев прошло а я все равно каждый день захожу на его страницу. знаю что вредно, знаю что глупо, все равно захожу. человек уже новые фотки с ней выкладывает а я как идиотка сижу и листаю