Решён
Как казаться нормальным человеком?

Док • Стресс •
33.9k
6

Ну или хотя бы производить такое впечатление.

Мне 24, социофоб в легкой степени. На новых людей реагирую странно - замолкаю, начинаю говорить слишком много и не то, смеюсь невпопад. Потом прихожу домой и прокручиваю разговор часами, нахожу все косяки.

На работе терпимо, там привыкли. Но на любых новых ситуациях - вечеринки, знакомства, собеседования - просто капец. Люди смотрят как на странного. Как хотя бы внешне выглядеть норм?

UPDATE: Записался к психотерапевту наконец. Уже 3 сессии, пока рано говорить о результатах, но уже не так страшно. Всем спасибо за ответы, особенно тем кто не начал с "просто расслабься".
ОбщениеПсихологияСоциальные ситуацииСоциофобияТревожность

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
112
Эксперт • 1 ответ

То что ты описываешь - это классическая социальная тревожность, и "просто расслабься" тут не поможет, потому что мозг в момент стресса буквально работает иначе.

Практически: один из самых рабочих инструментов - переключить фокус с себя на задачу. На вечеринке не "как я выгляжу", а "кто тут самый интересный человек". На собеседовании не "что они думают обо мне", а "подходит ли мне эта компания". Это не магия, это тренировка внимания.

Долгосрочно: КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) показывает хорошую доказательную базу именно для социальной тревоги. Это не про "поговорить о детстве", это конкретные техники с домашними заданиями. Часто достаточно 10-15 сессий.

Пауза перед ответом - не странность. Люди, которые думают перед тем как говорить, воспринимаются как вдумчивые, а не как странные.

Аватар Док
Док Автор

Спасибо. Про КПТ слышал, но думал что это для совсем тяжелых случаев. Попробую найти специалиста.

67
Эксперт • 8 ответов

Привет от такого же. Мне 28, прошел через это.

Самое полезное что нашел: не пытаться казаться нормальным, а принять что ты нервничаешь. Буквально сказать себе "окей, я сейчас нервничаю, это нормально". Парадоксально, но попытка скрыть тревогу делает ее сильнее. Когда перестаешь бороться - она чуть спадает.

Про прокрутку после - это называется руминация. Реально помогает поставить таймер на 10 минут: "у меня есть 10 минут чтобы попереживать, потом стоп". Звучит глупо, работает.

23
Эксперт • 7 ответов

Лайфхак который реально помог мне на собеседованиях: одна минута в позе силы в туалете перед входом. Руки на пояс, подбородок вверх, широкая стойка. Гормоны стресса реально падают за 60 секунд. Звучит как псевдонаука но это исследовалось.

38
Участник • 2 ответа

Смеешься невпопад и говоришь не то - это не "странность", это симптом. Мозг в состоянии тревоги включает режим "брякнуть что нибудь чтобы заполнить тишину". Лечится только снижением базового уровня тревоги, а не тренировкой поведения.

Психотерапия или в крайнем случае короткий курс легкой фармакологии под наблюдением врача. Второй вариант помогает "сбросить" порог тревожности и потом закрепить результат поведенчески.

19
Эксперт • 2 ответа

В 24 с этим разобраться гораздо легче, чем в 40. Серьезно. Не затягивай с психологом из за "подумаешь, ерунда" - социальная тревога имеет свойство нарастать и начинает ограничивать карьеру и личную жизнь. Сейчас самое время.

1
Случайный участник (Гость)

та же история честно, мне 22 и тоже такое, думала одна такая, немного полегчало что не одна)) если найдешь что то рабочее напиши

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.