Решён
Как избавиться от зависимости постоянно мыть руки?

Доктор Владов • Психиатрия •
9.3k
6

Мою руки по 20-30 раз в день, иногда больше. Знаю что это много, сам понимаю. Началось примерно два года назад, постепенно нарастало. Сейчас если не помыл руки после прикосновения к чему угодно - нарастает сильное беспокойство, которое не проходит пока не умоюсь.

Руки уже в трещинах от постоянного мытья. Пробовал просто "держаться" и не мыть, но тревога становится невыносимой через 10-15 минут.

Это ОКР? Можно ли с этим справиться самостоятельно или это только к врачу?

Навязчивые состоянияОКРПсихическое здоровьеПсихотерапияТревожность

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
113
Участник • 2 ответа

То что ты описываешь - классическая картина ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Навязчивая мысль о загрязнении - это обсессия, мытье рук - компульсия, которая временно снижает тревогу. Это медицинское состояние, не слабость характера и не странность.

Самостоятельно справиться крайне сложно. Золотой стандарт лечения - экспозиционно-реагентная терапия (ЭРТ/ERP) у психотерапевта, специализирующегося именно на ОКР. Суть: контролируемое столкновение с тревогой без выполнения ритуала. Это противоинтуитивно и тяжело, но работает.

В тяжелых случаях параллельно назначают медикаменты из группы СИОЗС. Это решает врач-психиатр, не терапевт из интернета.

Иди к специалисту. Это поддается лечению, но сам себя не вытащишь.

Аватар Доктор Владов
Доктор Владов Автор

Спасибо. Не ожидал настолько четкого ответа. Записался к психотерапевту на следующей неделе.

39
Участник • 12 ответов

Сходи к психиатру, не к психологу. Психиатр может назначить медикаменты если нужно, психолог - нет. При выраженном ОКР одна терапия без фармакологии иногда недостаточна. Это не страшно и не значит что ты "псих" - это просто нейрохимия, которую можно скорректировать.

5
Участник • 3 ответа

У меня было похожее после ковида, правда не с руками а с дверными ручками. Прошло само через несколько месяцев. Возможно у тебя тоже временное на фоне стресса.

31
Участник • 4 ответа

Поддерживаю верхний ответ. Добавлю: при поиске терапевта спрашивай напрямую "работаете ли вы с ОКР по протоколу ERP?". Обычный разговорный психолог без специализации на тревожных расстройствах тут не поможет и только потратит твои деньги и время.

61
Эксперт • 19 ответов

Я работала с ОКР у психиатра год. Сначала медикаменты + терапия, потом только терапия. Сейчас руки мою нормально, как человек. До лечения было 40-50 раз в день, кожа была в таком же состоянии как у тебя.

Это реально лечится. Просто не быстро и не самостоятельно.

22
Участник • 1 ответ

Попробуй технику осознанности - когда чувствуешь тревогу, сядь и понаблюдай за ней без действия. Просто заметь телесные ощущения, не оценивай. Это основа медитации принятия. Многие избавились от навязчивостей только через это.

Книги: Schwartz "Brain Lock", там конкретный 4-шаговый метод специально для ОКР.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.