Курю 10 лет, грызу ногти, постоянно залипаю в телефоне перед сном. Пытался бросать курить раз пять - максимум держался месяц и срывался.
Понимаю что все это вредит здоровью и времени, но силы воли хватает ненадолго. Может есть какие то работающие техники? Интересует именно механизм избавления от привычек, не конкретно курение.
Работающий подход - не бороться с привычкой напрямую, а заменять ее на другую. Привычка состоит из трех частей: триггер -> действие -> награда. Триггер и награда остаются, меняется только действие.
Пример с курением:
Триггер: стресс на работе
Старое действие: вышел покурить
Награда: расслабление, пауза
Замена:
Триггер: стресс на работе
Новое действие: вышел пройтись 5 минут вокруг здания
Награда: та же пауза и смена обстановки
С телефоном перед сном:
Триггер: лег в кровать
Старое действие: взял телефон
Замена: положи телефон заряжаться в другой комнате, рядом с кроватью положи книгу
Книга "Атомные привычки" Джеймса Клира - там детально расписана эта система.
Сила воли - ресурс который истощается. Поэтому "просто возьми и брось" не работает. Нужно убрать возможность совершить привычку физически.
Хочешь бросить курить - не покупай сигареты, выкинь все что есть в доме. Когда захочется - придется специально идти в магазин, одеваться, тратить время. Большинство срывов происходит импульсивно, а если между желанием и действием есть барьер - проще перетерпеть.
Бросил курить после 15 лет стажа. Что помогло - записывал каждый день без сигарет в приложении. Когда видишь цифру "47 дней" - жалко обнулять счетчик. Геймификация работает.
Работай над одной привычкой за раз. Пытаться бросить курить, перестать грызть ногти и убрать телефон одновременно - гарантированный провал. Выбери самую важную, добейся результата за 2-3 месяца, потом берись за следующую.
Попробуй таблетки Табекс, мне помогли бросить курить с третьей попытки. По рецепту не нужны, в аптеке продаются. Снижают тягу к никотину.
По поводу ногтей - намажь их чем то горьким, есть специальные лаки. Рефлекторно перестанешь тянуть пальцы в рот. Дурацкий совет но работает))
мне помогла книга аллена карра "легкий способ бросить курить". звучит как развод но реально работает, много знакомых так бросили
Про триггеры интересно. Попробую отследить когда именно тянусь к сигарете. Книгу скачал, почитаю