Был таким же. Помогла книга Мартина Селигмана "Как научиться оптимизму". Он психолог, основатель позитивной психологии, там все на исследованиях а не на воде.

Главная идея - пессимизм это стиль объяснения событий. Пессимист думает что плохое постоянно (всегда так), глобально (везде так) и лично (это моя вина). Оптимист наоборот - временно, локально, внешние причины.

Книга учит ловить свои объяснения и менять их. Не позитивное мышление в духе "все будет хорошо", а реалистичное.

Пессимизм это защитный механизм. Если ждешь плохого, не разочаруешься. Вопрос - от чего ты защищаешься?

Может корень не в мышлении, а в травмах или страхах. Тогда техники оптимизма это борьба с симптомами. Понимаю что психолог не вариант, но хотя бы книги по КПТ почитай, там разбирают глубинные убеждения.

бро просто перестань ныть и начни делать, сам себя накручиваешь, оптимизм это выбор, каждое утро выбирай быть в хорошем настроении и все получится

А может и не надо превращаться? Здоровый скептицизм полезен. Оптимисты чаще попадаются на скам и принимают идиотские решения потому что "все будет ок".

Вопрос в балансе. Можно быть реалистом - видеть и хорошее и плохое объективно. Не обязательно впадать в крайности.

У меня получилось изменить настрой после того как начал медитировать. Приложение Headspace, 10 минут в день. Через пару месяцев заметил что меньше реагирую на негатив. Не стал прям позитивным, но спокойнее стало.