Переехала в Москву 8 лет назад из Саратова. То что ты описываешь - это очень точно, я прямо вспомнила свой первый год.

Вот что реально помогло мне:

Во-первых, нашла свой район. Не Москву целиком, а конкретный квартал где стала бывать регулярно. Одни и те же кафе, один и тот же парк. Город перестает давить когда в нем появляется твое пространство.

Во-вторых, нашла людей не через работу, а через хобби. Спортивная секция, языковой клуб, книжный клуб - что угодно где встречаешься регулярно с одними и теми же людьми. На работе все заняты, а в таких местах люди открытые.

В-третьих, перестала ездить в метро в час пик где это возможно. Поменяла график на плюс-минус час. Это изменило качество жизни сильно.

Через год это все начало складываться и Москва стала своей. Не уютной как маленький город, нет. Но своей.

Полгода - это еще острая фаза. У большинства людей адаптация к мегаполису занимает год-полтора. Ты сейчас в самой тяжелой точке, не в конечной.

То что ты описываешь называется урбанистический стресс, это изученное явление. Мозг эволюционно заточен под социальные группы в 50-150 человек где все знакомы. Мегаполис это постоянная перегрузка незнакомыми людьми, которых мозг пытается обрабатывать как потенциальных угроз или возможностей.

Механизм защиты который вырабатывают горожане - это намеренная дистанция и "туннельное зрение" в общественных местах. Это не холодность, это просто адаптация. Люди в метро не несутся куда то - они создают вокруг себя буфер чтобы выжить психологически.

Практический вывод: не пытайся бороться с городом, адаптируйся к его ритму. Найди в нем микросреду - свои места, свои люди, свой маршрут. Это займет время.

Много лет назад приехал в Москву буквально с одним чемоданом. Помню то же самое ощущение - что ты один в толпе из десяти миллионов. Это очень странное одиночество.

Скажу что понял со временем: Москва не для того чтобы быть уютной. Она для того чтобы давать возможности. Уют ты создаешь сам, в своем углу города. Квартира, несколько мест куда ходишь, несколько людей кому звонишь. Всё остальное - просто фон.

Еще одна вещь: телефонные звонки домой не реже. Наоборот. Когда люди перестают звонить домой - это первый признак что начинают тонуть. Связь с корнями это не слабость, это якорь.

Спорт. Серьезно. Записался в качалку или на бег - и через месяц у тебя уже режим, точки на карте города, люди которых видишь регулярно. Это быстрее работает чем любые другие советы.

Сам через это прошел три года назад (Екатеринбург - Москва). Нервозность и раздражительность это кстати физиология - уровень кортизола реально выше в больших городах, это не твоя личная слабость.

Одна практическая вещь которая мне помогла и которую редко советуют: планируй поездки домой заранее, раз в 2-3 месяца. Когда знаешь что через 6 недель увидишь своих - легче выдерживать здесь. Неопределенность "когда вырвусь" давит сильнее чем сама разлука.