Три месяца по 4-5 часов - это уже не тайм-менеджмент, это медицинская история. Хронический недосып разрушает префронтальную кору, которая отвечает за принятие решений и самоконтроль. Иными словами: чем дольше ты не спишь, тем хуже ты умеешь планировать как начать высыпаться. Замкнутый круг.

Что реально помогает - не оптимизация времени, а жесткий аудит задач. Записать абсолютно все что ты делаешь за неделю с точностью до получаса. Потом честно ответить на вопрос: вот это конкретное дело - если я его не сделаю, что случится? В большинстве случаев ответ "ничего критичного".

Учеба параллельно с ребенком и работой - это физически невозможно делать хорошо все три сразу. Что то одно придется временно сократить или делегировать, иначе просто сломаешься.

Проходил похожее два года назад. Диссертация, работа на полную ставку, дочка 2 лет.

Спасло одно - я перестал пытаться все успеть и начал думать категориями "что будет безвозвратно плохо если я этого не сделаю". Диссертация - безвозвратно. Работа - безвозвратно. Помытая посуда каждый день - нет. Идеально чистая квартира - нет. Соцсети - нет.

Еще: у ребенка должен быть второй взрослый. Если он есть - договориться о конкретных "мертвых" часах, когда ты недоступен физически. Хотя бы 6 часов сна должны стать священными, все остальное вокруг них.

Слушай, тайм-менеджмент тут ни при чем вообще. Проблема не в том что ты плохо планируешь. Проблема в том что задач объективно больше чем у одного человека есть ресурсов. Это не лечится методиками, это лечится сокращением нагрузки или добавлением ресурсов (деньги, помощь людей, декрет, академический отпуск).

Три месяца без нормального сна это уже вопрос к врачу, не к форуму. Серьезно. Хроническая депривация сна - это не "я устал", это физиологические изменения которые потом долго восстанавливаются. Сходи к терапевту хотя бы, расскажи как есть.

Ты описываешь классическое выгорание на старте, когда человек еще не понимает что это оно. Раздражительность, падение продуктивности, кофе перестал работать - все маркеры.

Что помогло мне лично когда было так же: перестать геройствовать и сказать людям вокруг что тебе плохо. Руководителю, жене/партнеру, однокурсникам. Люди часто готовы помочь, но они не телепаты и не видят что ты тонешь если ты продолжаешь делать вид что все нормально.

Полифазный сон пробовал? Схема Everyman 3 или Uberman позволяет сократить общее время сна до 4-6 часов без потери когнитивных функций за счет перераспределения фаз. Адаптация занимает 2-3 недели, первая неделя тяжелая, но потом работает.

да, у меня тоже самое сейчас, работа + ребенок + съем квартиры и постоянный стресс по деньгам... если найдешь что работает - напиши, реально интересно