Решён
Как бороться с ПРЛ (пограничное расстройство личности)?

Question

Решён
Как бороться с ПРЛ (пограничное расстройство личности)?

16 дней назад

7.3k

7

Подскажите пожалуйста, как бороться с ПРЛ?

Мне 24 года, диагноз поставили полгода назад после нескольких панических атак и попытки суицида. Симптомы классические - нестабильные отношения, страх быть брошенной, резкие перепады настроения, импульсивность, ощущение пустоты.

Хожу к психотерапевту раз в неделю (DBT-терапия), принимаю антидепрессанты (назначил психиатр). Вроде стало чуть легче, но срывы все равно случаются - могу наорать на близких, потом рыдать и извиняться.

Кто сталкивался, реально ли это вылечить? Или я так и буду всю жизнь мучить себя и окружающих? Какие методы помогли вам справляться с эмоциями?

Панические атаки ПРЛ Психиатрия Психотерапия

Лена Арт · Answer 1 · 2026-03-30T07:32:40+03:00

Решение

84

Лена Арт Участник • 4 ответа

15 дней назад

ПРЛ не лечится в классическом смысле "выпил таблетку и здоров". Это расстройство личности, а не болезнь типа ангины.

Но можно научиться управлять симптомами настолько, что они почти не будут влиять на жизнь. DBT (диалектическая поведенческая терапия) - это золотой стандарт для ПРЛ, ты на правильном пути.

Основные навыки DBT которые помогают:

Mindfulness (осознанность) - отслеживать эмоции ДО того как они захлестнут
Distress tolerance (переносимость стресса) - техники самоуспокоения (холодная вода на лицо, дыхательные практики)
Emotion regulation (регуляция эмоций) - понимать триггеры, вести дневник эмоций
Interpersonal effectiveness (межличностная эффективность) - как общаться не разрушая отношения

Прогресс медленный. Первые заметные улучшения обычно через 6-12 месяцев регулярной терапии. Полная ремиссия (когда симптомы почти не проявляются) возможна через 2-5 лет работы над собой.

Главное - не бросать терапию когда станет чуть легче. Многие делают эту ошибку.

Елена Петрова Автор 15 дней назад

Спасибо большое за подробный ответ. Особенно про сроки - я думала что если за пару месяцев не стало лучше, значит не работает. Буду продолжать ходить к терапевту.

Мария Йога · Answer 2 · 2026-03-30T08:10:56+03:00

У меня ПРЛ диагностировали в 22 года, сейчас мне 31. Прошла долгий путь - 3 года DBT-терапии, 2 года схема-терапии, год групповой терапии.

Что реально помогло:

Веду дневник эмоций каждый день (записываю что чувствовала, что триггернуло, как отреагировала, что можно было сделать по-другому)
Научилась распознавать early warning signs (первые признаки что начинается эмоциональный шторм) и сразу применять технику TIPP (Temperature, Intense exercise, Paced breathing, Paired muscle relaxation)
Разорвала токсичные отношения которые постоянно триггерили симптомы
Нашла понимающего партнера которому объяснила особенности ПРЛ и мы вместе разработали "план действий" когда у меня кризис

Сейчас срывы бывают может раз в 2-3 месяца и они намного мягче чем раньше. Живу нормальной жизнью - работаю, есть стабильные отношения, друзья.

ПРЛ - это не приговор. Но работать над собой придется всю жизнь. Зато с каждым годом становится легче.

Ника Поддержка · Answer 3 · 2026-03-30T13:39:53+03:00

Понимаю тебя. У меня тоже ПРЛ поставили год назад после расставания с парнем (я тогда вскрыла себе вены).

Сейчас хожу к психотерапевту, пью сертралин. Честно - легче не стало. Все те же срывы, все та же пустота внутри. Иногда думаю что это на всю жизнь и лучше не будет никогда(

Евгений Михайлович · Answer 4 · 2026-03-30T22:08:28+03:00

Антидепрессанты при ПРЛ малоэффективны, потому что это не депрессия в чистом виде. Проблема в эмоциональной дисрегуляции и импульсивности.

Некоторые психиатры назначают стабилизаторы настроения (вальпроевая кислота, ламотриджин) или атипичные антипсихотики в малых дозах (кветиапин, оланзапин). Они лучше помогают сгладить эмоциональные качели.

Но главное лечение - это все-таки психотерапия. Таблетки только помощь.

Анна Куликова · Answer 5 · 2026-03-31T09:34:26+03:00

Попробуй медитацию и йогу. Мне очень помогло научиться контролировать эмоции и быть в моменте.

Еще убери из рациона сахар, глютен и молочку - они провоцируют воспаление в мозге и усиливают тревожность. Добавь омегу-3 и магний.

И обязательно высыпайся! Недосып ухудшает эмоциональную регуляцию в разы.

Д-р Сергей · Answer 6 · 2026-03-31T21:45:37+03:00

Мне кажется что половине людей сейчас ставят ПРЛ просто потому что модно. Раньше это называлось "истерический тип личности" и особо никто не парился.

У всех бывают перепады настроения и импульсивность, это нормально. Не надо себя накручивать диагнозами и таблетками травиться.

Катя · Answer 7 · 2026-04-02T03:48:35+03:00

приложение "что как" скачай, там упражнения по дбт терапии на русском. еще книга "навыки дбт" марши линехан, она создательница этого метода. мне помогло больше чем походы к психотерапевту если честно

Помогли .ру

Решён
Как бороться с ПРЛ (пограничное расстройство личности)?

7 ответов

Написать ответ