Подруга посоветовала пить коллаген для кожи и суставов. Купила банку, стоит около 3000 руб. В составе гидролизованный коллаген, витамин С.
Но прочитала что коллаген при переваривании разбивается на аминокислоты и организм использует их как обычный белок, а не отправляет именно в кожу. Это правда? Или добавки все таки работают по другому?
Ты права насчет базовой биохимии - коллаген действительно расщепляется до аминокислот и пептидов. Но механизм действия добавки сложнее чем "проглотила - пошло в кожу напрямую".
Гидролизованный коллаген распадается на специфические пептиды (Pro-Hyp, Hyp-Gly), которые при пероральном приеме обнаруживаются в крови в неизменном виде. Эти пептиды стимулируют фибробласты - клетки, которые синтезируют собственный коллаген в дерме. То есть это не прямая доставка, а сигнальный механизм.
Доказательная база: несколько рандомизированных контролируемых исследований показали статистически значимое улучшение эластичности кожи при приеме гидролизованного коллагена 2.5-10г в сутки курсом 8-12 недель. По суставам данные менее однозначные, но есть работы по остеоартриту с умеренным позитивным эффектом.
Витамин С в составе критически важен - без него синтез коллагена фибробластами невозможен физически.
Итог: работает, но не магия. Ожидать результата за 2 недели не стоит.
Рыбный коллаген лучше усваивается чем говяжий - выше биодоступность из за меньшего размера пептидов. Если в составе твоей банки говяжий или свиной, результат будет, но рыбный был бы эффективнее. Смотри на этикетку.
Пью третий месяц. Субъективно кожа стала чуть лучше удерживать влагу, но честно не знаю - это коллаген, или я в том же периоде наладила сон и стала пить больше воды. Плацебо-контроль в домашних условиях невозможен. Но принимать продолжаю.
3000 рублей за банку коллагена это нормальная цена в текущих условиях. Более дешевые варианта за 600-800 руб (Коллаген Ультра например) содержат столько же граммов действующего вещества, только меньше маркетинга на упаковке. Суточная норма 5-10г, смотри на граммовку а не на бренд.
Коллаген в баночках - это маркетинг, деньги на ветер. Хотите реально помочь коже и суставам - нормальное питание с достаточным количеством белка, желатин из бульонов (тот же коллаген, только дешево), витамин С из еды, и физическая нагрузка. Никакие добавки не заменят базу.
Желатин кстати реально хорошая и дешевая альтернатива. Тот же гидролизованный коллаген по сути, только стоит 80 рублей за пачку. Делаешь домашнее желе или добавляешь в бульон.
Пью больше года, суставы у меня реально перестали хрустеть и болеть после тренировок. Хотя знаю что анекдотические данные не аргумент. Просто к слову.
та же банка лежит уже 2 месяца недопитая, забываю принимать каждый день... наверное поэтому и не вижу результата)))
Спасибо за развернутый ответ. Значит пить имеет смысл, но набраться терпения на 2-3 месяца?
Да, именно. Минимальный курс в большинстве исследований 8 недель. Меньше - статистически незначимо.