Сдай кровь. Общий анализ + биохимия + витамин D + ферритин + ТТГ (щитовидка). Направление у терапевта или в Инвитро/Гемотест за свои деньги.

В 80% таких историй находится банальный дефицит железа или витамина D. Особенно если ты в средней полосе и зимой солнца не видел месяцами.

Встань и сделай 10 отжиманий. Прямо сейчас. Не завтра, не в понедельник. Встань и сделай.

Не можешь 10, сделай 5. Не можешь 5, сделай одно. Тело запустит эндорфины и через 15 минут ты почувствуешь разницу.

Я понимаю что когда лежишь и ничего не хочешь, любой совет "просто начни делать" звучит как издевательство. Но биохимия работает: физическая активность запускает дофамин. Не мотивация порождает действие. Действие порождает мотивацию.

Начни с микрошагов. Один день, одно отжимание. Через неделю будешь делать 20 и сам удивишься.

Офисная работа 5/2 убивает медленно. Ты сидишь 8 часов в одной позе, мозг варится в рутине, нет физической нагрузки, нет свежего воздуха, нет впечатлений. К 28 годам накопленный дефицит движения и смыслов дает о себе знать.

Мне помогло: сменил маршрут до работы (стал ходить пешком 40 минут вместо метро), начал обедать на улице даже зимой, поставил таймер на телефоне чтобы вставать каждый час.

Но первый шаг все равно к врачу. Исключи органику, потом уже образ жизни менять.

Вам нужно обратиться к психотерапевту или психиатру. Вы описываете классические симптомы ангедонии (потеря способности получать удовольствие от ранее приятных занятий). Это один из ключевых критериев депрессивного эпизода по МКБ-11.

Ангедония + хроническая усталость + сохранный сон и аппетит = возможна дистимия (хроническое депрессивное расстройство). Она отличается от "большой депрессии" тем, что протекает мягче, но длиться может годами. Человек привыкает и считает что "просто такой характер".

Терапия первой линии: КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) + при необходимости СИОЗС. Не затягивайте.

то же самое, 30 лет, офис, после работы как овощ лежу... уже год так, может больше, сил нет вообще ни на что