Ложись спать. Прямо сейчас.

Сон перед экзаменом важнее любой информации, которую ты можешь вычитать за оставшиеся часы. Во время сна мозг консолидирует всё что ты учила весь месяц - буквально перекладывает из краткосрочной памяти в долгосрочную. Если не спишь, этот процесс обрывается.

Завтра утром можешь за 20-30 минут пробежаться по основным формулам или тезисам - это освежит, а не перегрузит. Но ночью - только сон.

Ночью учить - худшая идея. Усталый мозг запоминает плохо и путает то что уже знал. Максимум что можно - пролистать шпаргалку которую сама составила раньше. Не читать новое, не решать задачи.

у меня всегда так было, весь семестр готовишься а в ночь перед вообще паника что ничего не знаешь... это нормально, это не значит что ты реально не знаешь, просто мозг так работает когда стресс, спи давай

Чтобы уснуть: убери телефон и учебники за пределы видимости. Включи что то скучное - подкаст на тему которая тебя не интересует, или просто белый шум. Приложи к ногам грелку или выпей теплый чай без кофеина. Мозг выключится быстрее.

Еще работает: записать на листок три вещи, которые ты точно знаешь по теме. Это снижает тревогу - появляется ощущение опоры.

Если совсем не можешь уснуть - дыхание 4-7-8. Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Десять циклов. Звучит как шарлатанство, но физиологически работает - активирует парасимпатику и замедляет сердцебиение.

Когда я сдавала госы, подруга посоветовала: напиши себе письмо от себя из будущего, которая уже сдала. "Привет, ты справилась, всё хорошо". Звучит глупо, но помогло переключить голову с катастрофизации на что то нейтральное. Потом легла и уснула.