Решён
Что делать, когда ухудшилось внимание?

Тимур Алиев • Психиатрия •
11.1k
8

Заметил за последние пару месяцев что стало сложно концентрироваться. Раньше мог часами сидеть за задачей, а сейчас через 15 минут уже лезу в телефон или просто залипаю в одну точку. На работе стали проскакивать ошибки которых раньше не было.

Мне 28, работаю за компом, сплю часов 6-7, кофе литрами. Может это выгорание какое то или что то серьезнее? К какому врачу вообще с таким идти?

Интересует и медицинская сторона и может какие то практики, упражнения.

UPDATE: Сходил к неврологу, сдал анализы. Оказалось витамин D в полу и ферритин на нижней границе. Назначили курс, через 3 недели уже заметно лучше. Всем спасибо за советы!
ВниманиеВыгораниеЗдоровьеКогнитивные функцииКонцентрация

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
69
Участник • 2 ответа

Ухудшение концентрации в 28 лет при сидячей работе за экраном, это в 90% случаев не патология, а комбинация нескольких факторов, которые по отдельности кажутся мелочью.

Первое. Хронический недосып. 6-7 часов для большинства людей недостаточно. Когнитивные функции начинают деградировать уже после 5 дней сна менее 7 часов. Причем субъективно ты привыкаешь и думаешь что нормально функционируешь, а объективные тесты показывают падение внимания на 25-40%.

Второе. Дефицит микроэлементов. Обязательно сдай:

  • Ферритин (не просто железо, а именно ферритин)
  • Витамин D (25-OH)
  • B12
  • ТТГ (щитовидка)

Дефицит любого из этих показателей дает расфокусировку, утомляемость, туман в голове.

Третье. Дофаминовая перегрузка. Телефон, соцсети, короткие видео тренируют мозг получать дофамин маленькими порциями каждые 30 секунд. После этого задача, которая дает результат через 2 часа, воспринимается как пытка.

К врачу идти стоит. Начни с невролога, он назначит базовые анализы и при необходимости направит дальше. Если анализы в норме, имеет смысл поговорить с психотерапевтом про выгорание.

Аватар Константин
Константин

Платно быстрее и без очередей, но по ОМС тоже норм. Главное не к первому попавшемуся, почитай отзывы на Продокторов

Аватар Тимур Алиев
Тимур Алиев Автор

Про ферритин прям в точку, спасибо. Пойду сдам расширенный. А к какому неврологу лучше, в поликлинику или платно?

22
Эксперт • 8 ответов

Сон 6-7 часов + литры кофе = классика. Кофеин не дает энергию, он берет ее в долг у будущего тебя. Попробуй для начала банальное: неделю спи 8 часов и урежь кофе до 1-2 чашек до обеда. Без шуток, в половине случаев этого хватает.

18
Участник • 4 ответа

Могу посоветовать технику Помодоро. Ставишь таймер на 25 минут, работаешь не отвлекаясь, потом 5 минут перерыв. После 4 циклов длинный перерыв 15-20 минут.

Звучит тупо, но реально работает. Мозг знает что через 25 минут будет передышка и не паникует. Плюс начинаешь замечать свои триггеры отвлечения.

Еще убери уведомления на телефоне вообще все кроме звонков. Каждое уведомление это 23 минуты на восстановление фокуса (есть исследование от UC Irvine на эту тему).

0
Участник • 8 ответов

Попробуйте приложение Neuronation или Lumosity для тренировки когнитивных функций! Там специальные упражнения на внимание, память, скорость реакции 🧠 Занимает всего 10 минут в день! Уже через месяц заметите разницу! 💪

А если хотите системный подход, есть отличный курс по нейрохакингу на Скиллбоксе, там все разложено по полочкам 📚

47
Эксперт • 9 ответов

Скажу как есть, не обижайся. Ты сам все написал: спишь мало, сидишь за компом, кофе литрами. И спрашиваешь почему внимание упало. Серьезно?

Никакие приложения и техники не помогут, пока ты не починишь базу. Сон, движение, питание. Это не мотивационная чушь, это физиология. Мозг это орган, ему нужен кислород, глюкоза и отдых. Ты ему не даешь ничего из этого.

Начни бегать или хотя бы ходить по 40 минут в день. Ложись до 23. Убери телефон из спальни. Через 2 недели сам увидишь разницу.

15
Эксперт • 11 ответов

У меня было похожее в 30, думал выгорание, оказалось гипотиреоз (щитовидка). Полгода мучился, потом случайно сдал ТТГ на плановом осмотре. Начал пить L-тироксин и через месяц как будто туман рассеялся.

Так что обязательно проверь щитовидку. Это 5 минут сдать кровь, а может оказаться что вся проблема там.

8
Эксперт • 7 ответов

А вы не задумывались что это не баг, а фича? Серьезно. Может мозг пытается сказать что вам эта работа не подходит и пора менять деятельность? Часто то что мы называем "проблемой с вниманием" на самом деле отсутствие мотивации и интереса к тому чем занимаешься.

Перед тем как бежать к врачам, спросите себя: а на то что мне нравится, тоже не могу сосредоточиться? Если на хобби концентрация нормальная, проблема не в мозге.

1
Участник • 3 ответа

такая же фигня, мне 26, последний год вообще не могу читать больше страницы... раньше книги глотал а щас даже статью до конца не дочитываю,, подписываюсь на тему

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.