Решён
Что делать, если зажата диафрагма - упражнения и причины?

Ирина Касаткина • Вокал •
3k
6

Занимаюсь вокалом уже полтора года. Педагог периодически говорит что у меня "зажата диафрагма" и дыхание неправильное. Понимаю что это проблема, но плохо понимаю физически что именно происходит и как это почувствовать.

Есть конкретные симптомы: голос устает быстро, на длинных фразах не хватает воздуха хотя делаю вдох перед ними, иногда ощущение как будто грудь сдавлена во время пения.

Какие упражнения реально помогают расслабить диафрагму? И почему она вообще зажимается - это от нервов, от неправильной осанки, или что то еще?

ВокалДиафрагмаДыханиеУпражнения

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
66
Участник • 4 ответа

Зажим диафрагмы в вокале - это почти всегда психосоматика плюс компенсаторные паттерны. Разберу по частям.

Почему зажимается: диафрагма это непроизвольная мышца, но на нее влияет стресс (она сжимается при тревоге - отсюда "ком в горле" и "дышать нечем" в панике). В вокале добавляется страх публики, страх взять неверную ноту, привычка "тянуть" звук усилием вместо опоры.

Что делать:

  1. Лечь на пол, положить книгу на живот. Просто дышать так чтобы книга поднималась на вдохе и опускалась на выдохе. Грудь не должна двигаться почти совсем. Делать 5-10 минут в день. Звучит банально, но именно это формирует правильный паттерн.

  2. Упражнение "собачье дыхание": частые короткие вдохи-выдохи через рот как у собаки в жару. Диафрагма при этом активно работает, ты начинаешь ее чувствовать физически.

  3. Перед распевкой встряхнуть всё тело: руки, плечи, голову. Это снимает общее мышечное напряжение которое передается и на дыхание.

Про усталость голоса: это скорее всего форсирование. Диафрагменное дыхание дает опору, при правильной опоре голос не устает потому что работает не горло а весь резонаторный аппарат. Пока опоры нет - горло берет нагрузку на себя.

Аватар Ирина Касаткина
Ирина Касаткина Автор

Спасибо за подробный ответ! Про психосоматику очень интересно, не думала что тревога так напрямую влияет. Попробую упражнение с книгой.

16
Участник • 3 ответа

Попробуй технику Александера или пилатес - они специально про осознанность тела и работу с зажимами. Многие вокалисты ходят именно туда когда педагог не может объяснить словами то что нужно почувствовать.

34
Участник • 1 ответ

Проверь осанку. Сутулость и зажатые плечи буквально физически мешают диафрагме опускаться вниз на вдохе - ей некуда. Попробуй петь стоя у стены: затылок, лопатки и пятки касаются стены. Если в этом положении дышать заметно легче - вот твой ответ.

22
Эксперт • 1 ответ

Вот сейчас скажу немодную вещь: проблема скорее всего не в упражнениях, а в том что педагог использует метафору "зажата диафрагма" вместо конкретного объяснения что именно ты делаешь не так. Диафрагма не может быть "зажата" как мышца руки - она работает иначе. Правильнее говорить о паттерне дыхания.

Если педагог не может объяснить тебе на уровне ощущений что должно происходить - подумай о втором мнении от другого преподавателя.

14
Эксперт • 1 ответ

Массаж межреберных мышц и живота очень помогает. Можно самомассаж. Просто мнешь живот вокруг пупка, под ребрами, круговыми движениями несколько минут перед занятием. Звучит странно но реально снимает ощущение сдавленности о котором ты пишешь.

3
Участник • 6 ответов

Не знаю насчет диафрагмы конкретно, но я когда занималась пением у меня тоже была нехватка воздуха. Оказалось я просто не так дышала, педагог сказала что надо дышать животом а не грудью. Может тебе тоже про это?

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.