Чернослив. Банально, но работает лучше большинства аптечных средств. 5-6 штук с вечера, с водой. Эффект утром.

Добавлю про стресс. Программисты особенно этим страдают - нервная система и кишечник связаны напрямую, это называется ось кишечник-мозг. При хроническом стрессе или тревожности кишечник начинает работать хуже независимо от воды и клетчатки.

Если образ жизни не помогает за 2-3 недели - это повод к гастроэнтерологу, там могут быть и другие причины которые без осмотра не найти.

Из практики: помогает сделать завтрак реально плотным и съедать его в первые 30-40 минут после подъема. У многих людей рефлекс гастроколонический - кишечник начинает активно работать в ответ на плотный прием пищи. Кофе на голодный желудок вместо нормального завтрака это убивает.

Дюфалак попробуй, в аптеке без рецепта. Это не слабительное в классическом смысле, а осмотический препарат - он просто удерживает воду в кишечнике и размягчает содержимое. Привыкания нет, можно принимать долго. Гастроэнтерологи его назначают даже детям.

Но это не вместо воды и движения, а дополнительно если совсем туго.

Полгода это уже не "временная история". Хронический запор по медицинским критериям это стул реже трех раз в неделю на протяжении более 12 недель. Ты уже перешел эту границу.

Образ жизни исправить надо в любом случае, но параллельно все таки стоит к врачу - исключить органические причины. Это не обязательно что то страшное, но лучше проверить.

мне помогло когда начал есть больше яблок и груш прямо с кожурой, там вся клетчатка и есть, и кефир на ночь стакан, через неделю где то почувствовал разницу