Решён
Что делать, чтобы не было запоров?

Игорь Белов • Гастроэнтерология •
3.1k
4

Немного неловкая тема но куда деваться.

Последние полгода постоянные проблемы со стулом. Хожу раз в 3-4 дня, и то с трудом. Работа сидячая (программист), пью мало воды - знаю, знаю. Пробовал пить больше воды, немного помогало но не сильно.

С питанием вроде нормально, не фастфуд. Но клетчатки наверное мало. Возраст 31 год. К врачу пока не ходил, хочу сначала попробовать решить образом жизни.

Что реально помогает?

ЖКТЗапорЗдоровьеКлетчаткаПитание

4 ответа

Лучшие Новые Старые
Решение
50
Эксперт • 3 ответа

Три вещи которые работают без таблеток:

  1. Стакан воды сразу после подъема, до еды и кофе. Именно холодной или комнатной температуры. Это запускает перистальтику. Работает у большинства людей в течение 20-30 минут.

  2. Добавить к завтраку льняные семена - 1 столовая ложка в кашу или йогурт. Не отруби (они раздражают), а именно льняные семена - они работают мягче.

  3. Ходьба минимум 20-30 минут в день. Сидячая работа почти напрямую коррелирует с запорами - кишечник любит движение.

Аватар Анна Менеджер
Анна Менеджер

Стакан воды с утра - проверено, реально работает. Я с этого и начинал. Только важно именно до кофе, а не вместе или после.

30
Эксперт • 1 ответ

Чернослив. Банально, но работает лучше большинства аптечных средств. 5-6 штук с вечера, с водой. Эффект утром.

18
Участник • 12 ответов

Добавлю про стресс. Программисты особенно этим страдают - нервная система и кишечник связаны напрямую, это называется ось кишечник-мозг. При хроническом стрессе или тревожности кишечник начинает работать хуже независимо от воды и клетчатки.

Если образ жизни не помогает за 2-3 недели - это повод к гастроэнтерологу, там могут быть и другие причины которые без осмотра не найти.

8
Участник • 2 ответа

Из практики: помогает сделать завтрак реально плотным и съедать его в первые 30-40 минут после подъема. У многих людей рефлекс гастроколонический - кишечник начинает активно работать в ответ на плотный прием пищи. Кофе на голодный желудок вместо нормального завтрака это убивает.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.