Протеиновые батончики. Один батончик = 200-250 ккал + 15-20 грамм белка.

Съел за 2 минуты, сыт часа 3-4 минимум. Продаются в любом супермаркете в отделе спортивного питания или здорового питания. Берите без глазури (меньше сахара) и с нормальным составом (где белок на первом месте в списке ингредиентов, а не патока).

Я на работе только ими и спасаюсь, держу упаковку в ящике стола.

Бананы + орехи. Идеальное сочетание.

Банан - быстрые углеводы, моментально дают энергию. Орехи (миндаль, кешью, грецкие) - жиры и белок, дают долгое насыщение. Съел 2 банана и горсть орехов - сытость на 3-4 часа гарантирована.

Плюс это все помещается в карман, не требует холодильника и можно есть прямо на ходу.

Греческий йогурт (жирный 5-10%) + мюсли или гранола.

Покупаешь баночку греческого йогурта 150-200 грамм, высыпаешь туда пару ложек мюсли, перемешиваешь и ешь ложкой. Занимает 3 минуты, сытость на полдня.

Главное йогурт именно греческий брать - там белка в 2 раза больше чем в обычном, поэтому он реально насыщает. Обычный активия или данон - это просто сладкая водичка.

Яйца вкрутую. Варишь вечером штук 5-7, храниш в холодильнике.

Утром берешь с собой 2-3 штуки, на работе чистишь и ешь. Можно с солью посыпать или с горчицей если есть где хранить.

Два яйца = 150 ккал + 12 грамм чистого белка. Сытость гарантирована, плюс это самый дешевый источник животного белка вообще.

Хлебцы цельнозерновые + творожный сыр (типа Альметте или Хохланд) + огурец.

Берешь хлебцы (штук 5-6), мажешь сыром, сверху кружочки огурца. Можно еще слабосоленую семгу добавить если бюджет позволяет. Это как бутерброды но без хлеба, легкие и сытные.

Готовится за 5 минут, съедается за 3, не тяжелит желудок.

Овсянка в банке (overnight oats). Готовится вечером, утром берешь с собой.

Рецепт: в банку 0.5л засыпаешь полстакана овсяных хлопьев, заливаешь молоком или кефиром до верха, добавляешь ложку меда или варенья, горсть ягод (можно замороженных), закрываешь крышкой и в холодильник на ночь.

Утром достаешь - овсянка разбухла, стала мягкой. Берешь банку на работу, ешь ложкой прямо из нее. Занимает 5 минут, сытость до вечера. Я так завтракаю и обедаю одновременно когда времени вообще ноль.

Сырокопченая колбаса + сыр твердый. Нарезал кубиками, сложил в контейнер.

Высокожировое + высокобелковое = долгое насыщение. Грамм 100 колбасы + грамм 50 сыра хватает чтобы не чувствовать голод часов 5. Ну и вкусно, что тоже важно.

Минус - дороговато выходит и не совсем ПП из-за жирности, но если цель наесться быстро - то самое то.

роллтон или доширак запарить кипятком) за 3 минуты готово и дешево

Авокадо целиком. Разрезаешь пополам, вынимаешь косточку, солишь и ешь ложкой прямо из кожуры.

Одно авокадо - это 250 ккал, куча полезных жиров, сытость на 4-5 часов. Плюс никакой готовки, съел за 3 минуты и доволен.

В Ашане или Пятерочке стоит рублей 80-120 за штуку, если брать не переспелые.

тоже такая проблема, на обед только чай успеваю попить