Накручиваешь, скорее всего. То что ты называешь "деградацией" - это просто смена режима потребления информации. Мозг адаптируется к среде. Если три месяца смотреть ролики по 60 секунд, он перестраивает механизмы внимания под этот формат. Это не поломка, это пластичность.

Проблема решается изменением входящего потока. Неделю читай длинные тексты вместо роликов. Не книги даже, просто лонгриды. Лента в голове перенастроится примерно через 10-14 дней.

Да, было. Полгода без офиса и без живого общения, и я поймал себя на том что разговариваю с кошкой развернутыми предложениями, потому что больше не с кем.

Выход нашел простой: начал звонить людям голосом. Не писать, а именно звонить. Через месяц мозг вернулся на место.

Было такое после декрета. Три года в режиме "мультики-каша-гулять", и я реально забыла как разговаривать с взрослыми людьми о чем то кроме детей. На работе первые недели была как оглушенная.

Потом прошло само. Мозг не деградирует насовсем, он просто не использует какие то навыки и они немного ржавеют. Как велосипед.

Ты не деградируешь. Ты просто столкнулся с тем, что называется социальной депривацией. Живое общение стимулирует выработку нейромедиаторов, которые обеспечивают беглость речи и скорость извлечения слов из памяти. Без этого стимула скорость снижается.

Это обратимо. Полностью. Даже у людей, которые годами жили в изоляции.

Короткий контент буквально переформатирует дофаминовую систему. Это не метафора. Есть исследования на тему того как тикток и подобные форматы меняют порог терпения к скучным задачам. Три месяца такого режима - это уже заметно на поведенческом уровне.

Рецепт известный: монотонные длинные задачи. Читать, писать от руки, решать что то без подсказок. Мозг не любит это поначалу, но перестраивается.

А может просто усталость и легкое выгорание? Я всегда когда начинаю думать что деградирую, оказывается что просто не высыпаюсь или работаю без выходных уже месяц. Симптомы один в один как у тебя.

такое же ощущение уже полтора года, на работе всё норм но дома вообще голова не работает, книгу взял в руки и через страницу засыпаю, не знаю что делать если честно

Да это нормально вообще то. Мозг экономит ресурсы на том что не используется. Это эволюционно обоснованное поведение, а не болезнь. Беспокоиться стоит если ты при этом не можешь выполнять рабочие задачи, а не если просто меньше болтаешь умные слова на вечеринках.