Была один в один такая история, два года. Выход нашла случайно.

Начала говорить "у меня сегодня не получится" без объяснений. Просто факт. Без извинений, без деталей. Первые пару раз было неловко. Потом привыкла сама, привык и руководитель - оказалось что мир не рухнул и нелояльной меня никто не объявил.

Ключ в том что объяснение превращается в переговоры. "Не могу, важная встреча" - значит если встреча перенесется, надо прийти. "Не могу" - закрытая дверь.

Это не грубость, это просто другой формат общения. Многие люди принимают его спокойно когда видят что ты не конфликтуешь, просто не доступен.

Смотри на это трезво. "Мы помним" без зафиксированных договоренностей - это воздух. Ничего они не помнят. Через год ты уйдешь и выяснится что ничего нет: ни компенсации, ни повышения, ни благодарности.

Не советую сразу идти на конфликт. Но начни фиксировать: что просили, когда, что обещали взамен. Не потому что будешь судиться, а потому что это отрезвляет - когда видишь список на двух страницах без единого выполненного обещания, принять решение становится легче.

Границу без конфликта поставить можно, но это медленный процесс. Резкое "нет" после длинной истории "да" всегда вызывает реакцию.

Что работало у меня: начинал говорить нет на маленькие просьбы, не на ключевые. Задержаться на 20 минут - ок. Выйти в субботу - нет. Потом постепенно порог сдвигается в твою сторону и это воспринимается как норма, не как бунт.

Еще помогло: перестать быть первым кто остается. Если уходишь вовремя вместе с остальными - ты просто один из многих. Если уходишь после того как все засиделись - выделяешься.

Работала в такой компании три года. Терпела, думала что оценят. Не оценили. Когда ушла, на мое место взяли человека с зарплатой на 40% выше той что я просила.

Совет один: ищи другую работу параллельно. Не чтобы сразу уйти, а чтобы иметь выбор. Когда есть запасной вариант, разговор с руководителем про условия идет совсем иначе - ты не просишь, ты сообщаешь.