Решён
Зависимость от подсчета калорий - как уйти от этого и снова есть нормально?

Елена Петрова • Психиатрия •
14.2k
5

Год назад начала худеть, считала каждую калорию через приложение. Похудела на 12 кг, цели достигла. Но теперь не могу остановиться.

Каждый раз перед едой автоматически считаю в голове. На кухне у подруги запаниковала потому что не знала точный вес продуктов. На дне рождения не смогла спокойно съесть кусок торта - сидела и прикидывала КБЖУ. Это уже не контроль, это навязчивость.

Пробовала просто "забить" - не получается, тревога накрывает. Читала про интуитивное питание, но не понимаю как это работает на практике когда ты уже года привыкла все считать.

Как уйти от этой зависимости? Есть ли постепенные шаги или нужен специалист сразу?

UPDATE: Сходила к психологу после этой темы. Оказывается то что у меня - называется орторексия. Работаем над этим уже второй месяц. Спасибо всем кто откликнулся.
Интуитивное питаниеПитаниеПсихологияРасстройство пищевого поведенияТревога

5 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
93
Эксперт • 14 ответов

То что ты описываешь - это уже за пределами "просто дисциплины". Паника из за незнания точного веса, невозможность съесть кусок торта на празднике без подсчетов - это симптомы, с которыми работает психотерапевт, желательно специализирующийся на расстройствах пищевого поведения (РПП).

Я понимаю, что хочется самой как то постепенно выбраться. Но орторексия (а то что ты описываешь, очень на нее похоже) работает хитро: мозг убедил тебя, что контроль = безопасность. Сломать эту связку самостоятельно очень тяжело именно потому что любая попытка "просто перестать" вызывает тревогу, которую мозг интерпретирует как подтверждение: "видишь, без контроля плохо".

Первый шаг - не убрать приложение резко, а записаться к специалисту. Это не слабость.

Аватар Елена Петрова
Елена Петрова Автор

Спасибо. Про орторексию не слышала, пошла читать. Кажется оно.

60
Эксперт • 19 ответов

Прошла через похожее три года назад. Мой путь был такой: сначала разрешила себе один прием пищи в день без подсчетов - завтрак. Просто ела то что хотела, не открывая приложение. Паника была, да. Но постепенно мозг начал понимать, что ничего страшного не происходит.

Потом добавила второй прием. Потом убрала приложение полностью - но это заняло месяцев шесть, не две недели.

При этом параллельно ходила к диетологу который работает в связке с психологом. Именно такой специалист нужен, не просто нутрициолог из инстаграма. Самой выбраться реально, но долго и нервно. С поддержкой - быстрее.

38
Участник • 4 ответа

Интуитивное питание на практике - это не "ешь что хочешь". Это система из 10 принципов, разработанная диетологами Эвелин Триболи и Элизой Реш. Ключевой для тебя будет принцип "перемирие с едой": нет запрещенных продуктов, нет моральных оценок еды. Есть книга, переведена на русский, называется "Интуитивное питание". Начни с нее параллельно с терапией.

0
Участник • 12 ответов

Удали приложение и перестань заморачиваться. Ты же достигла цели, зачем продолжать? Просто ешь нормально.

Аватар Игорь Денисов
Игорь Денисов

Человек написал что пробовал "просто перестать" и накрывает тревога. Ты вообще читал вопрос?

44
Эксперт • 7 ответов

я сама так застряла на два года, потом перешло в анорексию и попала в стационар. не хочу пугать, просто хочу сказать: не тяни с врачом. я тоже думала что "сама справлюсь постепенно"

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.