Решён
Вредно ли организму вставать по будильнику?

Алексей Воронов • Общее здоровье •
14.9k
6

Читал статью на каком то медицинском портале, что резкое пробуждение от будильника вызывает выброс кортизола и адреналина, и это типа мини-стресс для сердечно-сосудистой системы. Там писали что люди которые просыпаются естественно живут дольше и реже болеют.

Но как это реализовать если работа в 9? Вставать по будильнику приходится каждый день уже лет 15.

Меня конкретно беспокоит что последние полгода просыпаюсь с ощущением что сердце колотится. Раньше такого не было. Это связано или мне к кардиологу?

UPDATE: Сходил к кардиологу, сделали ЭКГ и холтер. Сердце в норме, врач сказал что скорее всего дело в хроническом недосыпе и тревожности. Прописал мелатонин и посоветовал ложиться раньше. Пока пробую.
БиоритмыБудильникЗдоровьеКортизолСон

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
92
Участник • 1 ответ

По поводу самого вопроса про вред будильника.

Да, исследования на эту тему есть, и они не то чтобы обнадеживают. В 2020 году в Sleep Medicine Reviews вышел мета-анализ, где показали что принудительное пробуждение во время фазы глубокого сна (N3) вызывает так называемую sleep inertia, состояние когнитивной заторможенности которое может длиться от 15 минут до 4 часов. При этом уровень кортизола действительно подскакивает резче, чем при естественном пробуждении.

Но тут нюанс. Проблема не в будильнике как таковом. Проблема в несовпадении момента сигнала с вашим циклом сна. Один цикл длится примерно 90 минут. Если будильник попадает на конец цикла (фаза REM или легкий сон N1), пробуждение субъективно ощущается нормально, кортизоловый всплеск минимальный.

Практический совет: попробуйте приложения типа Sleep Cycle или фитнес-браслет с умным будильником. Они отслеживают движения и будят в окне 20-30 минут до нужного времени, выбирая момент легкого сна. Не панацея, но многим помогает.

А вот то что сердце колотится, это отдельная история, не списывайте на будильник. Это может быть тревожное расстройство, проблемы с щитовидкой, или банальный кофеин на ночь. К врачу обязательно.

Аватар Алексей Воронов
Алексей Воронов Автор

Спасибо за развернутый ответ. Sleep Cycle попробую, про 90-минутные циклы слышал но не думал что это настолько критично

27
Участник • 37 ответов

С сердцем к кардиологу, без вариантов. Не гадай на форуме, сделай хотя бы ЭКГ и общий анализ крови.

15
Эксперт • 3 ответа

15 лет на будильнике и удивляешься что организм протестует? Тело не машина, его нельзя каждое утро выдергивать из сна рывком и ждать что все будет ок.

Я три года назад ушел на удаленку и перестал заводить будильник вообще. Просыпаюсь в 7:30-8:00 сам, без всяких приложений. Давление нормализовалось, головные боли прошли, даже кофе меньше пью потому что не нужен этот утренний допинг чтобы проснуться.

Понимаю что не все могут себе это позволить. Но если есть хоть малейшая возможность перестроить график, сделай это. Здоровье дороже.

7
Эксперт • 7 ответов

Человечество тысячи лет вставало с рассветом без всяких будильников и было здоровее нас. Потом пришла индустриальная революция, людей загнали на фабрики, и появился будильник как инструмент контроля. Тебя буквально заставляют ломать свои биоритмы ради чужой прибыли.

Но попробуй скажи это работодателю. Система так устроена что ты обязан быть "на месте" в 9:00, хотя твой хронотип может быть совиный и твоя пиковая продуктивность в 11-14.

0
Участник • 13 ответов

Ставлю 3 будильника с интервалом 5 минут и все равно просыпаюсь разбитая. Тоже интересно, это нормально или пора к врачу

22
Участник • 6 ответов

Кстати, привычка ставить несколько будильников с перерывом и "доспать еще 5 минуточек" вреднее одного резкого подъема. Каждый раз когда ты засыпаешь обратно на 5-10 минут, мозг начинает новый цикл сна и тут же получает по голове следующим сигналом. Это фрагментация сна в чистом виде.

Один будильник. Встал, ноги на пол, свет в лицо. Жестко, но организм привыкает за неделю.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.