Полностью переделать себя - нет. Но скорректировать установки и снизить уровень тревожности - да.

Пессимизм часто связан с защитным механизмом психики. Если ожидаешь худшего, то разочарование не так больно бьет. Проблема в том что такой подход съедает энергию и качество жизни падает.

Работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Суть в том что ты учишься отслеживать автоматические негативные мысли и заменять их на более реалистичные. Не на "все будет прекрасно" (это тоже искажение), а на нейтральные оценки без катастрофизации.

Еще помогает практика благодарности: каждый вечер записывать 3 вещи за которые благодарен сегодня. Звучит банально, но исследования показывают что это реально меняет фокус внимания мозга.

Сам по себе пессимизм не уйдет. Нужна либо работа с психотерапевтом, либо самостоятельная практика техник КПТ.

я тоже пессимист и меня это вполне устраивает, зачем становиться оптимистом то??? оптимисты это те кто живут в розовых очках и потом больно падают когда реальность бьет по лицу

лучше ожидать худшего и быть готовым чем верить в чудеса

Был таким же. Помогло 2 вещи:

1. Спорт. Начал бегать по утрам. Физическая активность реально снижает тревожность и уровень кортизола.

2. Ограничил новости и соцсети. Раньше по 3 часа в день читал всякий негатив, мозг привык ждать плохого. Сейчас проверяю новости раз в день максимум.

Полностью оптимистом не стал, но хотя бы перестал каждый день ждать апокалипсиса.

Знаешь, я всю жизнь прожил с этим. Мне уже 58, и могу сказать что характер действительно с годами не сильно меняется.

Но я научился использовать пессимизм как инструмент. На работе это помогало предвидеть риски и готовить запасные планы. Коллеги называли меня параноиком, но когда что то шло не так, у меня уже был план Б.

Другое дело что в личных отношениях это мешало. Жена всегда говорила что я порчу радость своими "а вдруг". Тут пришлось учиться хотя бы молчать о своих опасениях в моменты когда людям просто хочется порадоваться.

Совет: не пытайся стать другим человеком. Пессимизм это не болезнь. Просто найди баланс и области где это качество полезно.

Есть исследования что склонность к оптимизму или пессимизму частично определяется генетикой (серотониновый транспортер, дофаминовые рецепторы). Но это не приговор.

Окружение влияет сильнее генов. Если ты постоянно общаешься с нытиками и читаешь депрессивный контент, мозг подстраивается под это. И наоборот.

Еще важный фактор - травматический опыт. Если в детстве или юности были серьезные разочарования или потери, психика включает режим гипербдительности. Это лечится через проработку травм с психологом.

Короче: врожденная предрасположенность есть, но она не фатальна. Можно сдвинуться к середине спектра.

Понимаю тебя. Сам такой же, все время думаю о плохом. Друзья говорят расслабься, но не могу никак(

Попробуй медитацию осознанности (mindfulness). Приложение Headspace или Calm. 10 минут в день, через месяц заметишь разницу.

Суть в том что ты учишься наблюдать за своими мыслями со стороны, не цепляясь за них. Негативная мысль пришла - ты ее просто отметил и отпустил, а не начал накручивать сценарии.

Ну вот опять эти советы про медитации и благодарность))) Люди реально думают что от депрессии и пессимизма можно избавиться блокнотиком и йогой???

Автор, если у тебя клиническая депрессия или тревожное расстройство, иди к психиатру. Там могут понадобиться антидепрессанты чтобы химию мозга выровнять. А потом уже эти все практики.

Без нормализации нейромедиаторов никакие аффирмации не помогут.

КОНЕЧНО ВОЗМОЖНО!!! Я была такой же, а теперь просыпаюсь с улыбкой каждый день!!! Главное ВЕРИТЬ В СЕБЯ и ЛЮБИТЬ ЖИЗНЬ!!!

Начни с малого: каждое утро говори себе в зеркало "Я достоин счастья" и "Сегодня будет отличный день"!!! Позитивные аффирмации творят чудеса!!!