Проходил через похожее два года назад. Не мог ходить в супермаркет, казалось что кассиры переглядываются обо мне, камеры направлены на меня, все такое.

Оказалось генерализованное тревожное расстройство + социальная фобия. Не шизофрения, не психоз, ничего "страшного" в бытовом понимании. Психотерапевт, 12 сессий КПТ, короткий курс СИОЗС. Через полгода забыл как это было.

Самому справиться не получится. Это как лечить перелом зарядкой. Техники есть (заземление, дыхательные упражнения, дневник мыслей), но они работают как костыль, не как лечение. Нужен специалист.

Не тяни. Чем раньше начнешь, тем быстрее выйдешь.

То что ты умом понимаешь что "это бред" хороший знак. При настоящем параноидном бреде (шизофрения, бредовое расстройство) критика отсутствует. Человек УВЕРЕН что за ним следят и считает это объективной реальностью. Если ты сомневаешься, скорее всего это тревога, а не психоз.

Но повторю за коллегой выше: диагностика через интернет невозможна. Иди к врачу. Хороший психиатр за один прием определит что это, тревога или что то серьезнее.

Пока не дошел до врача, попробуй технику "5-4-3-2-1" когда накатывает. Назови 5 вещей которые видишь, 4 которые можешь потрогать, 3 которые слышишь, 2 которые чувствуешь на запах, 1 которую чувствуешь на вкус. Переключает мозг из режима паники в режим наблюдения.

Это не лечение. Это скорая помощь на то время пока ищешь нормального специалиста.

Держись, братан. Сам через это проходил, знаю каково это. Главное помни что ты не сходишь с ума, мозг просто глючит. Найди хорошего врача и все наладится!!! Ты справишься!

попробуй магний и глицин, мне помогало от тревоги. и побольше гулять на свежем воздухе, серьезно. у меня было похожее когда сидел дома месяцами на удаленке, начал ходить каждый день по часу и стало значительно лучше

такая же фигня, третий месяц не могу заставить себя записаться к врачу. если запишешься напиши потом как прошло, интересно