Решён
Возможно ли как-то игнорировать тирана и нарцисса?

Таня | вышла из абьюза • Токсичные отношения •
21.4k
8

Живу с мамой, 28 лет, снимать отдельное жилье пока не могу финансово. Мама - классический нарцисс с элементами тирании. Постоянная критика, обесценивание, газлайтинг. Я это уже понимаю, прошла терапию, но ЖИТЬ с этим каждый день очень тяжело.

Вопрос не в том, как починить маму (невозможно). Вопрос в том, как выстроить психологическую защиту внутри одной квартиры? Есть ли реальные техники игнорирования тирана и нарцисса, которые работают на практике, а не только в теории?

ГраницыНарциссизмПсихологическая защитаТоксичные отношения

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
112
Участник • 1 ответ

Метод серой скалы. Не игнорирование в буквальном смысле, а превращение себя в максимально скучный объект для манипуляций. Нарциссу нужна реакция, ему нужно твое страдание, защита, слезы или злость. Скала не реагирует.

Практически это выглядит так: короткие нейтральные ответы ("да", "ок", "не знаю"), никакой новой информации о своей жизни, никаких эмоций в ответ на провокации. Не объяснять, не оправдываться, не спорить. Звучит просто, на практике это требует огромного самоконтроля, особенно первые недели.

Параллельно: наушники это не грубость, это физическая граница. Ты не обязана слышать поток сознания. Комната с замком если возможно.

Аватар Таня | вышла из абьюза
Таня | вышла из абьюза Автор

Спасибо. Про серую скалу я знала теоретически, но не понимала как это выглядит в быту. "Никакой новой информации о своей жизни" - это прямо ключевое, она именно это и использует потом против меня.

72
Участник • 5 ответов

Сам через это прошел с отцом, три года до переезда. Что реально помогло, а не теория:

Физическое расписание. Минимизируй пересечения в квартире. Знаешь, что она на кухне с 8 до 9, ты там появляешься в 9:30. Не потому что прячешься, а потому что просто так удобнее.

Выход из дома. Любой повод. Библиотека, кафе, парк. Два часа в день вне квартиры меняют очень много.

Внутренняя "стеклянная стена". Когда начинается поток, мысленно говоришь себе "это просто звук, это не про меня, это её боль". Звучит как аффирмация, на деле работает как якорь.

9
Участник • 1 ответ

Понимаю тебя. Это очень тяжело, и ты молодец что вообще это осознаешь и ищешь выход. Многие годами живут и не понимают что происходит. Держись.

55
Участник • 2 ответа

Честно? Полного игнорирования не существует, пока вы живете в одном пространстве. Тело все равно реагирует на стресс даже когда мозг "выключился". Кортизол, адреналин - это физиология, ее не выключить техниками.

Единственное что действительно работает долгосрочно - это уехать. Финансово не можешь сейчас, понимаю. Но тогда задача номер один это сделать уход возможным, а не научиться выживать бесконечно. Подработка, соседи по комнате, общежитие. Любой выход лучше чем оставаться.

0
Эксперт • 2 ответа

А может попробовать с мамой поговорить нормально? Объяснить ей как ты себя чувствуешь? Иногда люди просто не осознают. Может она просто переживает и выражает это так.

Аватар Морской Волк
Морской Волк

Автор написала что уже прошла терапию и понимает что это такое. "Поговорить нормально" с нарциссом невозможно по определению, это базовое свойство расстройства. Такие советы только вредят.

43
Участник • 2 ответа

Из практических вещей которые не упомянули: веди дневник. Не для психотерапии, а для якоря реальности. Нарциссы активно переписывают историю событий, газлайтят. Когда ты записала что произошло сегодня, через неделю когда тебе будут говорить "этого не было, ты всё придумываешь" у тебя есть доказательство для самой себя. Помогает не сойти с ума от постоянного переворачивания реальности.

18
Участник • 9 ответов

у меня такая же история с бывшим мужем, только деваться было некуда пока шел раздел имущества. год продержалась. наушники и сериалы это не шутки, это буквально спасение. желаю сил

61
Участник • 1 ответ

Расскажу про один нюанс который редко упоминают. Нарцисс чувствует когда ты применяешь технику. Это звучит странно, но они очень чувствительны к изменениям в твоей реакции, потому что вся их система настроена на считывание эмоций жертвы. Когда ты начинаешь "серую скалу", первые недели интенсивность атак возрастает, а не снижается. Это нормально и называется extinction burst. Держись, потом спадает.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.