Метод серой скалы. Не игнорирование в буквальном смысле, а превращение себя в максимально скучный объект для манипуляций. Нарциссу нужна реакция, ему нужно твое страдание, защита, слезы или злость. Скала не реагирует.

Практически это выглядит так: короткие нейтральные ответы ("да", "ок", "не знаю"), никакой новой информации о своей жизни, никаких эмоций в ответ на провокации. Не объяснять, не оправдываться, не спорить. Звучит просто, на практике это требует огромного самоконтроля, особенно первые недели.

Параллельно: наушники это не грубость, это физическая граница. Ты не обязана слышать поток сознания. Комната с замком если возможно.

Сам через это прошел с отцом, три года до переезда. Что реально помогло, а не теория:

Физическое расписание. Минимизируй пересечения в квартире. Знаешь, что она на кухне с 8 до 9, ты там появляешься в 9:30. Не потому что прячешься, а потому что просто так удобнее.

Выход из дома. Любой повод. Библиотека, кафе, парк. Два часа в день вне квартиры меняют очень много.

Внутренняя "стеклянная стена". Когда начинается поток, мысленно говоришь себе "это просто звук, это не про меня, это её боль". Звучит как аффирмация, на деле работает как якорь.