Решён
Существует ли медитация без эзотерики?

Сергей Тишина • Медитация •
11.4k
7

Вопрос может показаться глупым, но реально интересует. Везде где читаю про медитацию, обязательно начинается про чакры, энергию, вселенную, третий глаз и прочее. Мне это все не близко вообще.

Я просто хочу научиться расслабляться и не думать о работе перед сном. Пробовал приложение Headspace, там вроде без мистики, но на английском и платное.

Есть ли какой то подход к медитации чисто с научной стороны? Без чакр и мантр. Просто как упражнение для мозга.

МедитацияНаукаОсознанностьПсихологияРелаксация

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
82
Эксперт • 1 ответ

Конечно существует. Называется mindfulness, или осознанная медитация. Гугли MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) - это программа, которую разработал Джон Кабат-Зинн в клинике Массачусетского университета еще в 1979 году. Никаких чакр, никакой энергии. Чистая нейронаука.

Что это по сути: ты садишься, закрываешь глаза и концентрируешься на дыхании. Мысли приходят, ты их замечаешь и возвращаешь внимание обратно к дыханию. Все. Вот буквально все.

По ней куча исследований. МРТ показывает реальные изменения в мозге после 8 недель регулярной практики: уменьшается объем серого вещества в миндалевидном теле (отвечает за стресс и тревогу), увеличивается плотность в префронтальной коре (концентрация и принятие решений).

Из русскоязычных ресурсов могу посоветовать книгу Кабат-Зинна "Куда бы ты ни шел, ты уже там". На русском есть. Написана сухо, без мистики, с отсылками к исследованиям.

Из приложений бесплатных - Insight Timer. Там есть фильтр "secular" (светская медитация). Много таймеров без голоса, просто колокольчик на начало и конец.

32
Участник • 1 ответ

Просто дыши 4-7-8. Вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8. Делай перед сном минут 5. Никакой эзотерики, чистая физиология, активация парасимпатической нервной системы.

6
Участник • 2 ответа

Медитация без эзотерики - это как йога без ковриков. Можно, но зачем?

Эзотерика в медитации появилась не просто так. Тысячелетний опыт буддийских монахов, индуистских практиков, суфиев. Ты хочешь откинуть это все и взять только "научную" часть? Ок, тогда ты получишь дыхательную гимнастику. Полезно, но до настоящей медитации как до луны.

Я 12 лет практикую випассану. Первые три года тоже был скептиком, думал все эти разговоры про энергию - ерунда. Потом на 10-дневном ретрите реально начал чувствовать потоки в теле. Не выдумывал, не настраивал себя. Просто сидел и чувствовал.

Наука пока не может объяснить все. Это не значит, что этого нет.

11
Участник • 2 ответа

А мне вот кажется что вопрос надо ставить по другому. Не "существует ли медитация без эзотерики", а "почему ты так боишься эзотерики?"

Серьезно. Ну прочитал ты про чакры. Ну не веришь. Ок. Пропусти этот абзац и делай упражнение. Зачем тебе нужно чтобы кто то официально сказал "это наука"? Тебе нужен штамп от РАН на каждой практике?

Люди веками делали медитацию задолго до МРТ и все работало. Критическое мышление это здорово, но иногда оно превращается в барьер. Ты настолько зациклен на том чтобы отделить науку от не-науки, что вообще не начинаешь практиковать.

14
Участник • 1 ответ

Практикую уже полгода через приложение Meditopia (русский язык, есть бесплатные курсы). Там есть раздел для начинающих без всякой мистики, обычный голос говорит куда направить внимание. Мне помогло со сном, раньше ворочался по часу, теперь минут за 10-15 засыпаю.

Не скажу что жизнь перевернулась, но стал замечать свои мысли как бы со стороны. Например на работе когда начальник бесит, вместо того чтобы сразу закипать, появляется секундная пауза. Этой паузы хватает чтобы не наговорить лишнего))

6
Участник • 1 ответ

когнитивно-поведенческая терапия включает техники осознанности, это по сути та же медитация только в рамках доказательной медицины. можно найти кбт-терапевта и он научит без всякого ютуба

1
Эксперт • 2 ответа

Тоже ищу что то подобное, подписываюсь на ответы. Хочу научиться не тревожиться без таблеток

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.