У меня было точно так же. Доходило до того что сидел над простой задачей часами, боялся комитить код.

Помогло изменение отношения к ошибкам. Я начал воспринимать их как обучение, а не провал. Каждый баг - это новое знание о системе.

Плюс помог разговор с тимлидом. Оказалось что никто не ждет от меня идеального кода с первого раза. Главное - итеративно улучшать и учиться на косяках.

Сейчас работаю намного спокойнее. Баги все равно бывают, но я их быстро фикшу и не парюсь.

Причина одна - низкая самооценка. Ты не веришь в свою компетентность, поэтому боишься что тебя "разоблачат".

Решение: работай над уверенностью в себе. Фиксируй свои успехи, а не только ошибки. Сделал задачу вовремя - запиши это. Получил позитивный фидбек - сохрани.

Через пару месяцев такой практики мозг начнет воспринимать тебя как компетентного специалиста.

может ты просто в неподходящей компании работаешь где токсичная атмосфера?

если коллеги реально жестко критикуют за ошибки вместо того чтобы помогать, страх будет всегда. нормальная команда относится к багам спокойно, это часть процесса разработки

Страх ошибки это нормально для начинающих. Со временем пройдет когда наберешься опыта.

Главное помни: код ревью, тесты, стейджинг - все это создано чтобы ловить ошибки ДО продакшена. Если у вас в компании нет этих процессов - меняй работу.

Мне психотерапевт объяснял что страх ошибки связан с катастрофизацией мышления. Человек преувеличивает последствия: "если я напишу плохой код, меня уволят, я останусь без денег, стану бомжом".

На самом деле цепочка ложная. Один баг не приведет к увольнению. А даже если уволят (что маловероятно) - найдешь другую работу.

Помогает техника "декатастрофизации": когда боишься сделать ошибку, спроси себя "а что реально случится в худшем случае?". Обычно ответ намного менее страшный чем кажется.