Везде пишут разное. Одни говорят 10 000 шагов, другие что это маркетинговый миф и хватит 6 000. Фитнес браслет подарили, теперь смотрю на цифры и не понимаю, к чему вообще стремиться. Есть ли какая то научная норма или это все от балды?
10 000 шагов - это реально маркетинг. Придумали японцы в 1965 году для продвижения шагомера Manpo-kei. Никакой медицины за цифрой не стояло.
Исследование Гарварда (2019, журнал JAMA Internal Medicine, ~17 000 пожилых женщин) показало, что смертность снижается уже при 4 400 шагах в день и перестает снижаться примерно на 7 500. После этой отметки дополнительной пользы почти нет.
ВОЗ формулирует иначе: 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Ходьба в этот критерий попадает, но шаги ВОЗ не считает.
Для практики: 7 000-8 000 шагов в день - разумная цель для обычного человека без спортивного бэкграунда. Главное не сидеть неподвижно весь день, а несколько раз вставать и двигаться.
Мой тренер говорит что все эти браслеты врут на 15-20%, так что и цифры твои плюс минус. Лучше смотри на самочувствие, а не на экран.
Зависит от цели. Для похудения одна история, для просто "не болеть" другая. Кардиологи обычно говорят про 30 минут ходьбы в день, это примерно 3 000-4 000 шагов средним темпом. Все что выше - бонус.
Тут важно учитывать, что "шаги" как метрика здоровья вообще довольно примитивна. Десять тысяч шагов в магазине и десять тысяч шагов в горку с рюкзаком - это принципиально разные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Современная спортивная медицина все больше уходит в сторону ЧСС-зон и минут в целевой зоне пульса. Браслет у тебя какой, если не секрет? Если он пульс меряет, лучше смотри на него.
Хожу по 15 000 каждый день уже три года, сбросил 18 кг. Так что чем больше тем лучше, все эти "исследования" для диванных ученых.
Вот это неожиданно. Спасибо, буду ориентироваться на 7-8 тысяч.